1 adet (orta) Ispanaklı lorlu omlet (120 g) 144 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 12.6 g protein, 8.6 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 216 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %180'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ispanaklı lorlu omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

120

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.2g

· 1% GDV

Protein

10.5g

· 21% GDV

Yağ

7.2g

· 9% GDV

Lif

1.3g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 35% · Yağ 54%

Ispanaklı lorlu omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

180µg · 150% GDV

A Vitamini

320µg · 36% GDV

B12

0.7µg · 29% GDV

Biotin

8µg · 27% GDV

Mineraller

Fosfor

170mg · 24% GDV

Selenyum

8µg · 15% GDV

Kalsiyum

120mg · 12% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Ispanaklı lorlu omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ispanaklı lorlu omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ispanaklı lorlu omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ispanaklı lorlu omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ispanaklı lorlu omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ispanaklı lorlu omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ispanaklı lorlu omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Ispanaklı lorlu omlet ile Karşılaştır

🍳🥬🧀vs🥚

Ispanaklı lorlu omlet vs Yumurta100 g'da 23 kalori az

→🍳🥬🧀vs🍲

Ispanaklı lorlu omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 75 kalori fazla

→🍳🥬🧀vs🥤

Ispanaklı lorlu omlet vs Protein Tozu100 g'da 260 kalori az

→🍳🥬🧀vs🍳

Ispanaklı lorlu omlet vs Sahanda Yumurta (Tereyağlı)100 g'da 70 kalori az

→

Ispanaklı lorlu omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Sahanda Yumurta (Tereyağlı)

190 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍳

Haşlanmış yumurta

196 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

Ispanaklı lorlu omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ispanaklı lorlu omlet kahvaltı dışında da yenir mi?

Evet, öğle veya akşam öğününde de pratik bir seçenek olabilir. Protein içeriği sayesinde tek başına ya da salata ve tam tahıllı ekmekle daha dengeli bir öğüne dönüşür.

Spor öncesi mi yoksa sonrası mı daha uygundur?

Genelde antrenman sonrası toparlanma öğünü olarak daha kullanışlıdır çünkü protein sağlar. Antrenman öncesinde yiyecekseniz porsiyonu çok ağır tutmadan ve kişisel sindiriminizi dikkate alarak tüketmek daha rahat olabilir.

Ispanağın sulanması omletin dokusunu neden bozar, nasıl önlenir?

Ispanak pişerken su bırakır ve bu da omleti gevşek, sulu yapabilir. Ispanağı önce kısa süre soteleyip fazla suyunu uçurmak veya süzmek daha iyi sonuç verir.

Lor yerine başka peynir kullanılır mı?

Kullanılır, ancak peynirin tuzu ve erime şekli sonucu değiştirir. Lor daha hafif ve taneli bir yapı verirken beyaz peynir veya kaşar daha yoğun tat ve daha tuzlu bir sonuç oluşturabilir.

Ispanaklı lorlu omlet nasıl daha tok tutucu hale getirilir?

Yanına tam tahıllı ekmek, avokado veya zeytinyağlı bir salata eklemek tokluk hissini uzatabilir. Lif ve hacim artıran eşlikçiler öğünün daha dengeli hissettirmesine yardımcı olur.

Bu omlet çocuklar için uygun mudur?

Genellikle uygundur, ancak yumurta ve süt ürünlerine alerjisi olan çocuklar için uygun değildir. Çocukların damak tadına göre ıspanağı ince doğramak ve baharatı hafif tutmak daha kabul edilebilir olabilir.

Buzdolabında ne kadar dayanır?

Pişmiş yumurtalı yemekler genelde buzdolabında hava almayan kapta 1 güne kadar en iyi kalitede saklanır. En güvenlisi taze hazırlayıp bekletmeden tüketmektir.

Dondurulabilir mi?

Dondurulabilir ama çözüldüğünde doku değişebilir ve su salabilir. En iyi lezzet ve kıvam için taze tüketmek daha uygundur.

Ispanaklı lorlu omlet demir emilimi için nasıl daha iyi tüketilir?

Yanında C vitamini içeren domates, biber veya limonlu salata tüketmek faydalı olabilir. Bu eşleşme, ıspanaktaki demirin kullanımını desteklemeye yardımcı olur.

Herkes bu omleti rahatça tüketebilir mi?

Hayır, yumurta veya süt alerjisi olanlar kaçınmalıdır. Böbrek taşı öyküsü olan bazı kişiler de ıspanak tüketimini doktor veya diyetisyen önerisine göre sınırlamak isteyebilir.

Ispanaklı lorlu omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 13 Eylül 2026