Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳🥬
Ispanaklı Çırpılmış Yumurta Kaç Kalori?
Yumurta ve taze ıspanak ile yapılan protein ve demir açısından zengin kahvaltı yemeği.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Ispanaklı Çırpılmış Yumurta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
110
KCAL / 100G
Karbonhidrat
2.1g
· 8%
Protein
8.2g
· 30%
Yağ
7.5g
· 62%
Lif
0.8g
Ispanaklı Çırpılmış Yumurta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
180µg · 150% GDV
Biotin
17µg · 57% GDV
B12
0.7µg · 29% GDV
B2
0.28mg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
155mg · 22% GDV
İyot
30µg · 20% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Ispanaklı Çırpılmış Yumurta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanaklı Çırpılmış Yumurta İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanaklı Çırpılmış Yumurta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ispanaklı Çırpılmış Yumurta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanaklı Çırpılmış Yumurta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.3g
Omega 6:3 oranı 8.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).
Ispanaklı Çırpılmış Yumurta Gibi Besinler
Ispanaklı Çırpılmış Yumurta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanaklı çırpılmış yumurta sulanmadan nasıl pişirilir?
Ispanağı önce tavada kısa süre çevirip bıraktığı suyu büyük ölçüde buharlaştırın. Yumurtayı ardından ekleyip orta-kısık ateşte karıştırmak, yemeğin sulu kalmasını önler.
Ispanaklı çırpılmış yumurtada yumurtayı fazla pişirmemek için ne yapılmalı?
Yumurta hafif parlak ve yumuşak görünürken tavayı ocaktan alın; kalan ısıyla pişmeye devam eder. Yüksek ateş ve uzun pişirme, yumurtayı kuru ve lastiksi yapar.
Dondurulmuş ıspanakla çırpılmış yumurta yapılır mı?
Yapılır, ancak dondurulmuş ıspanağın suyu iyice çözülüp sıkılmalıdır. Fazla nem alınmazsa yumurtanın dokusu gevşek ve sulu olabilir.
Ispanaklı çırpılmış yumurtaya hangi baharatlar yakışır?
Karabiber, pul biber, muskatın çok azı, sarımsak ve dereotu iyi seçeneklerdir. Baharatları ölçülü kullanmak, ıspanağın ve yumurtanın doğal tadını bastırmaz.
Ispanaklı çırpılmış yumurtanın yanına ne yenir?
Domates, mantar, avokado, yoğurt veya zeytinyağlı bir salata dengeli eşlikçiler olabilir. Daha doyurucu bir öğün için tam tahıllı ekmek de eklenebilir.
Ispanaklı çırpılmış yumurta antrenmandan sonra yenir mi?
Evet, protein içeriği nedeniyle antrenman sonrası öğünde yer alabilir. Yoğun veya uzun süreli egzersizden sonra enerji depolarını desteklemek için yanında meyve, ekmek ya da başka bir karbonhidrat kaynağı tercih edilebilir.
Ispanaklı çırpılmış yumurta gece yenirse ağır gelir mi?
Porsiyon, kullanılan yağ miktarı ve kişinin sindirim hassasiyeti belirleyicidir. Gece tüketilecekse az yağla pişirmek ve çok baharatlı hazırlamamak daha rahat bir seçenek olabilir.
Ispanaklı çırpılmış yumurta buzdolabında ne kadar saklanır?
Piştikten sonra en geç iki saat içinde soğutulup kapalı kapta buzdolabına konmalıdır. Genellikle 3–4 gün içinde tüketilmesi önerilir; yeniden ısıtırken tamamen ısınmasına dikkat edilmelidir.
Pişmiş ıspanaklı çırpılmış yumurta dondurulabilir mi?
Dondurulabilir, fakat çözüldüğünde yumurta daha lastiksi, ıspanak ise daha sulu bir doku alabilir. En iyi kalite için taze tüketmek daha uygundur.
Ispanaklı çırpılmış yumurta demir eksikliğini tek başına giderir mi?
Hayır. Ispanak demir içerir, ancak bitkisel kaynaklı demirin emilimi sınırlı olabilir; limon, biber veya diğer C vitamini kaynaklarıyla birlikte tüketmek emilimi destekler. Demir eksikliği şüphesinde tanı ve tedavi için sağlık uzmanına başvurulmalıdır.
Ispanaklı Çırpılmış Yumurta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.