Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥘🥚
Yumurtalı Ispanak Yemeği Kaç Kalori?
Demir ve folat açısından zengin, protein katkılı sebze yemeği
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yumurtalı Ispanak Yemeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
70
KCAL / 100G
Karbonhidrat
6.2g
· 35%
Protein
4.5g
· 25%
Yağ
3.2g
· 40%
Lif
2.3g
Yumurtalı Ispanak Yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
180µg · 150% GDV
A Vitamini
430µg · 48% GDV
Folat
90µg · 23% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Potasyum ⭐
420mg · 12% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Selenyum
6µg · 11% GDV
Yumurtalı Ispanak Yemeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurtalı Ispanak Yemeği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurtalı Ispanak Yemeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurtalı Ispanak Yemeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurtalı Ispanak Yemeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 2.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yumurtalı Ispanak Yemeği Gibi Besinler
Yumurtalı Ispanak Yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurtalı ıspanak yemeği tekrar ısıtılır mı?
Evet, tekrar ısıtılabilir; ancak lezzet ve doku için bunu bir kez yapmak daha iyidir. Piştikten sonra hızlıca soğutup buzdolabında saklamak gerekir.
Bu yemeği dondurmak uygun olur mu?
Dondurulabilir, fakat çözündükten sonra ıspanağın dokusu daha yumuşak ve sulu olabilir. Yumurtalı yemeklerde en iyi sonuç için küçük porsiyonlar halinde dondurmak pratiktir.
Yumurtalı ıspanak yemeğinin su salmaması için ne yapmalı?
Ispanağı yıkadıktan sonra iyi süzmek ve fazla suyu kontrollü eklemek yardımcı olur. Kısık-orta ateşte, kapağı çok uzun süre kapalı tutmadan pişirmek de sulanmayı azaltır.
Yumurtayı yemeğe ne zaman eklemek daha iyi olur?
Genelde ıspanak pişmeye yakınken eklemek daha iyi sonuç verir. Böylece yumurta fazla sertleşmez ve yemeğin içinde daha belirgin kalır.
Yumurtalı ıspanak yoğurtla yenir mi?
Evet, yoğurtla sık tüketilir ve birlikte daha doyurucu bir öğün hissi verebilir. Serin ve ekşi bir eşlikçi olduğu için ıspanağın tadını da dengeler.
Bu yemek antrenman öncesi mi sonrası mı daha uygundur?
Hafif bir öğün olarak ikisine de uyabilir; zamanlama porsiyona ve yanında ne yediğinize bağlıdır. Antrenman öncesinde daha sade, sonrasında ise ekmek veya yoğurt gibi tamamlayıcılarla tercih edilebilir.
Yumurtalı ıspanak demir eksikliği olanlar için faydalı mıdır?
Ispanak demir içerse de tek başına mucizevi bir çözüm değildir. C vitamini içeren limon, biber veya salata ile birlikte yemek demirden yararlanmayı destekleyebilir.
Ispanağı uzun pişirmek besin değerini çok düşürür mü?
Uzun pişirme bazı hassas vitaminlerde kayba yol açabilir. Bu yüzden ıspanağı gereğinden fazla öldürmeden, kısa ve kontrollü pişirmek genelde daha uygundur.
Yumurtalı ıspanak çocuklar için uygun mudur?
Genellikle uygundur, çünkü yumuşak dokulu ve kaşıkla kolay yenebilen bir yemektir. Ancak yumurta alerjisi olan çocuklarda dikkatli olunmalıdır.
Bu yemek neden bazen hafif acı veya metalik tat verir?
Ispanağın fazla pişmesi veya uzun süre beklemesi tadı olumsuz etkileyebilir. Taze ıspanak kullanmak ve piştikten sonra bekletmeden tüketmek bu hissi azaltır.
Yumurtalı Ispanak Yemeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.