1 porsiyon (orta) Kavrulmuş Ispanak (90 g) 37 kaloridir. 100 gramında 41 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 2.9 g protein, 0.6 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 434.7 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %362'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kavrulmuş Ispanak Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

6.7g

· 2% GDV

Protein

3.2g

· 6% GDV

Yağ

0.7g

· 1% GDV

Lif

2.7g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 28% · Yağ 14%

Kavrulmuş Ispanak Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

483µg · 403% GDV

A Vitamini

469µg · 52% GDV

Folat

146µg · 37% GDV

C Vitamini

17.6mg · 20% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Magnezyum

79mg · 19% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Potasyum ⭐

558mg · 16% GDV

Kavrulmuş Ispanak Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

95/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kavrulmuş Ispanak Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kavrulmuş Ispanak Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 41 kaloriyi harcamak:

🚶

10dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

6dk

Bisiklet

🏊

5dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kavrulmuş Ispanak İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kavrulmuş Ispanak Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kavrulmuş Ispanak Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kavrulmuş Ispanak Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.12g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.17g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Kavrulmuş Ispanak ile Karşılaştır

🥬vs🍅

Kavrulmuş Ispanak vs Domates100 g'da 23 kalori fazla

→🥬vs🥗

Kavrulmuş Ispanak vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 23 kalori fazla

→🥬vs🫑

Kavrulmuş Ispanak vs Kırmızı Biber100 g'da 10 kalori fazla

→🥬vs🥄

Kavrulmuş Ispanak vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 3 kalori az

→

Kavrulmuş Ispanak Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Kavrulmuş Ispanak Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kavrulmuş ıspanak kaç kalori?

Kavrulmuş ıspanak 100 gramında 41 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,2 g protein, 6,7 g karbonhidrat ve 0,7 g yağ bulunur.

Kavrulmuş ıspanak kan şekerini yükseltir mi?

Kavrulmuş ıspanağın glisemik indeksi 15'tir, yani düşük glisemik indeksli bir sebzedir. 100 gramında ayrıca 2,7 g lif bulunur.

Kavrulmuş Ispanak hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026