1 su bardağı (orta) İnek yoğurdu (240 g) 146 kaloridir. 100 gramında 61 kalori vardır. İçinde 11.3 g karbonhidrat, 8.4 g protein, 7.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %40'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İnek yoğurdu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.7g

· 2% GDV

Protein

3.5g

· 7% GDV

Yağ

3.3g

· 4% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 22% · Yağ 48%

İnek yoğurdu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.4µg · 17% GDV

0.18mg · 14% GDV

Biotin

3.5µg · 12% GDV

0.4mg · 8% GDV

Mineraller

Fosfor

95mg · 14% GDV

Kalsiyum

121mg · 12% GDV

İyot

16µg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

İnek yoğurdu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İnek yoğurdu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İnek yoğurdu Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 61 kaloriyi harcamak:

🚶

15dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İnek yoğurdu İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İnek yoğurdu Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

İnek yoğurdu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İnek yoğurdu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.9g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.11g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

İnek yoğurdu ile Karşılaştır

🥛vs🥒

İnek yoğurdu vs Cacık100 g'da 1 kalori fazla

→🥛vs🧀

İnek yoğurdu vs Kaşar Peyniri100 g'da 341 kalori az

→🥛vs🧀

İnek yoğurdu vs Tulum Peyniri100 g'da 309 kalori az

→🥛vs🥛

İnek yoğurdu vs Süt100 g'da 3 kalori az

→

İnek yoğurdu Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

İnek yoğurdu Hakkında Sık Sorulan Sorular

İnek yoğurdu probiyotik içerir mi?

Canlı ve aktif kültürlerle mayalanmış yoğurtlar probiyotik mikroorganizmalar içerebilir. Ancak pastörizasyon sonrası ısıl işlem gören ürünlerde canlı kültür miktarı azalabilir; etikette canlı kültür ibaresini kontrol edin.

Yoğurt neden bazen sulanır?

Üstte oluşan sıvı peynir altı suyudur ve bozulma belirtisi değildir. Protein ve bazı suda çözünen besinleri içerdiği için dökmek yerine yoğurda karıştırabilirsiniz.

İnek yoğurdu açıldıktan sonra ne kadar dayanır?

Açıldıktan sonra buzdolabında, kapağı kapalı ve temiz kaşıkla kullanılarak genellikle birkaç gün içinde tüketilmesi en uygunudur. Küf, keskin kötü koku veya alışılmadık renk değişimi varsa tüketmeyin.

İnek yoğurdu dondurulabilir mi?

Yoğurt dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yapısı ayrışıp daha sulu veya pütürlü hale gelebilir. Bu nedenle çözdürülmüş yoğurt, çorba, sos veya smoothie gibi tariflerde daha iyi sonuç verir.

Yoğurtla antibiyotik aynı anda tüketilir mi?

Bazı antibiyotiklerin emilimi süt ürünlerindeki kalsiyumdan etkilenebilir. Özellikle tetrasiklin ve kinolon grubu ilaçlarda yoğurdu ilaçtan birkaç saat ayrı tüketmek için doktor veya eczacı önerisini izleyin.

Gece yoğurt yemek zararlı mı?

Çoğu kişi için gece yoğurt yemek zararlı değildir ve hafif bir ara öğün olabilir. Reflü, laktoz intoleransı veya yatınca artan mide rahatsızlığı olanlar ise yatmadan hemen önce tüketmekten kaçınabilir.

Spor sonrası inek yoğurdu yenir mi?

Evet, yoğurt spor sonrası öğünde pratik bir protein kaynağı olabilir. Meyve ve yulaf gibi karbonhidrat içeren besinlerle birleştirmek, antrenman sonrası enerji depolarının yenilenmesine yardımcı olur.

İnek yoğurdu ile bitkisel yoğurt arasındaki temel fark nedir?

İnek yoğurdu doğal olarak süt proteini içerirken bitkisel yoğurtların protein, kıvam ve içerikleri kullanılan bitkiye göre büyük değişkenlik gösterir. Bitkisel alternatiflerde ilave şeker, yağ ve kalsiyum zenginleştirmesi olup olmadığını etiketten kontrol etmek gerekir.

Yoğurt laktoz intoleransı olan kişilerde neden bazen daha iyi tolere edilir?

Yoğurdun mayalanması sırasında bakteriler laktozun bir kısmını parçalar. Ayrıca canlı kültürler laktozun sindirimine destek olabilir; yine de tolerans kişiden kişiye değişir.

Yoğurt metal kaşıkla yenirse faydasını kaybeder mi?

Hayır, paslanmaz çelik kaşık yoğurdun besin değerini veya kültürlerini anlamlı şekilde azaltmaz. Bu yaygın inanışın bilimsel bir dayanağı yoktur; temiz bir kaşık kullanmak daha önemlidir.

İnek yoğurdu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026