1 porsiyon (orta) İncirli Semizotu Salatası (150 g) 54 kaloridir. 100 gramında 36 kalori vardır. İçinde 12.6 g karbonhidrat, 2 g protein, 0.6 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 23.1 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %26'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İncirli Semizotu Salatası Nedir?

İncirli semizotu salatası, çıtır ve hafif ekşimsi semizotunun tatlı, olgun incirle buluştuğu mevsimlik bir salatadır. Türkiye’de semizotu ev yemeklerinde sık kullanılır; bu salata ise zeytinyağı ve limonla hazırlanan sade bir çeşitleme olabilir. Tarifler değişir: incir taze ya da kuru kullanılabilir, ceviz gibi eklemeler de yapılabilir.

Tatlı-ekşi dengesi ve semizotunun sulu, hafif diri dokusu onu özellikle yaz sofralarına yakıştırır. Ana yemeğin yanında, zeytinyağlılarla birlikte ya da hafif bir öğle yemeği olarak sunabilirsiniz. Lif, C vitamini ve bitkisel omega-3 sağlar; daha doyurucu olması için yanına baklagil ekleyebilir, sosu hafif tutmak için zeytinyağını ölçülü kullanabilirsiniz.

İncirli Semizotu Salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

8.4g

· 3% GDV

Protein

1.3g

· 3% GDV

Yağ

0.4g

· 1% GDV

Lif

2.4g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 12% · Yağ 9%

İncirli Semizotu Salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

15.4mg · 17% GDV

K Vitamini

15.5µg · 13% GDV

0.08mg · 6% GDV

A Vitamini

49µg · 5% GDV

Mineraller

Magnezyum

42mg · 10% GDV

Potasyum ⭐

315mg · 9% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Kalsiyum

49mg · 5% GDV

İncirli Semizotu Salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İncirli Semizotu Salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İncirli Semizotu Salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 36 kaloriyi harcamak:

🚶

9dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

5dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İncirli Semizotu Salatası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İncirli Semizotu Salatası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

İncirli Semizotu Salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İncirli Semizotu Salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.04g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.18g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

İncirli Semizotu Salatası ile Karşılaştır

🥗vs🍅

İncirli Semizotu Salatası vs Domates100 g'da 18 kalori fazla

→🥗vs🥗

İncirli Semizotu Salatası vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 18 kalori fazla

→🥗vs🫑

İncirli Semizotu Salatası vs Kırmızı Biber100 g'da 5 kalori fazla

→🥗vs🥄

İncirli Semizotu Salatası vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 8 kalori az

→

İncirli Semizotu Salatası Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

İncirli Semizotu Salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

İncirli semizotu salatası nasıl yapılır?

İncirli semizotu salatası, yıkanıp iyice kurutulmuş semizotu yaprakları ve dilimlenmiş taze incirle hazırlanır. Üzerine zeytinyağı, limon suyu ve az tuz ekleyin; incirleri ezmemek için sosu servis etmeden hemen önce nazikçe karıştırın.

İncirli semizotu salatasında taze incir mi kuru incir mi kullanılır?

İncirli semizotu salatasında genellikle taze incir tercih edilir; yumuşak dokusu ve hafif tatlılığı semizotuyla iyi uyum sağlar. Taze incir yoksa kuru inciri küçük doğrayıp kullanabilirsiniz; salatanın dokusu daha yoğun ve tatlı olur.

İncirli semizotu salatasına hangi sos yakışır?

İncirli semizotu salatasına zeytinyağı ve limon suyu temelli hafif bir sos yakışır. Tatlı-ekşi bir lezzet isterseniz az miktarda nar ekşisi ekleyin; incirin tadını bastırmamak için sosu ölçülü kullanın.

İncirli semizotu salatası hangi yemeklerin yanında servis edilir?

İncirli semizotu salatası ızgara sebze, balık veya tavuk yemeklerinin yanında ferah bir eşlikçi olur. Zeytinyağlıların ve tahıllı ana yemeklerin yanında da sunabilirsiniz; incirin tatlılığı özellikle tuzlu ve sade yemeklerle dengelenir.

İncirli semizotu salatası yoğurtla yapılır mı?

Evet, incirli semizotu salatası yoğurtla yapılabilir; ancak bu, limonlu ve zeytinyağlı klasik sunumdan daha kremamsı bir seçenek olur. Yoğurdu semizotuna karıştırıp incirleri en son ekleyin ki ezilmesinler.

İncirli semizotu salatasında semizotunun sapları kullanılır mı?

Evet, incirli semizotu salatasında ince ve körpe semizotu saplarını yapraklarla birlikte kullanabilirsiniz. Kalın ya da sertleşmiş saplar ağızda lifli kalabileceğinden ayıklayın; tüm parçaları kum kalmayana kadar iyice yıkayıp kurutun.

İncirli semizotu salatası önceden hazırlanır mı?

İncirli semizotu salatasının malzemelerini önceden hazırlayabilirsiniz, fakat sosu ve inciri servis saatine yakın ekleyin. Böylece semizotu sulanmaz, incirler dağılmaz ve salatanın taze dokusu korunur.

İncirli semizotu salatasının artanı nasıl saklanır?

İncirli semizotu salatasının artanını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse bir gün içinde tüketin. Soslanmış semizotu bekledikçe sulanıp yumuşar; kötü koku veya görünüm fark ederseniz yemeyin.

İncirli semizotu salatası için semizotu nasıl yıkanır?

İncirli semizotu salatası için semizotunu yaprak ve saplarına ayırıp bol soğuk suda birkaç kez çalkalayın; aralarında kum kalabilir. Süzdükten sonra temiz bir havluyla veya salata kurutucusuyla iyice kurutun ki sos sulanmasın.

İncirli semizotu salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?

İncirli semizotu salatası, sebze ve lif içeriğiyle öğüne hacim ve doyuruculuk katabilir; tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve eklenen zeytinyağı miktarını gözeterek dengeli bir öğünün parçası yapabilirsiniz.

İncirli Semizotu Salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026