Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌾
İnce yulaf (çiğ) Kaç Kalori?
Lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı, bitkisel protein içerir
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
İnce yulaf (çiğ) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
370
KCAL / 100G
Karbonhidrat
60.5g
· 68%
Protein
13.2g
· 15%
Yağ
6.9g
· 17%
Lif
9.7g
İnce yulaf (çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
20µg · 67% GDV
B1
0.46mg · 38% GDV
B5
1.1mg · 22% GDV
B2
0.16mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
5mg · 217% GDV
Fosfor
410mg · 59% GDV
Selenyum
28µg · 51% GDV
Magnezyum
138mg · 33% GDV
İnce yulaf (çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
İnce yulaf (çiğ) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
İnce yulaf (çiğ) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
İnce yulaf (çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
İnce yulaf (çiğ) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.5g
Omega 6:3 oranı 21.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (21.8:1).
İnce yulaf (çiğ) Gibi Besinler
İnce yulaf (çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular
İnce yulafı pişirmeden yemek güvenli midir?
Evet, ince yulaf çiğ olarak yenebilir; ancak süt, yoğurt veya bitkisel içecekle bekletmek dokusunu yumuşatır ve sindirimini bazı kişiler için daha rahat hâle getirir. Kuru hâlde çok büyük miktarlarda tüketmek şişkinlik yapabilir.
İnce yulaf ile yulaf ezmesi arasında ne fark vardır?
İnce yulaf, yulaf ezmesinin daha küçük veya daha ince işlenmiş formudur. Daha hızlı yumuşar ve daha kısa sürede pişer; iri taneli yulaf ise daha belirgin, çiğnenebilir bir doku verir.
İnce yulafı gece boyunca bekletmek gerekir mi?
Gerekmez; ince yulaf sıcak sıvıda birkaç dakika içinde de hazırlanabilir. Gece bekletme, soğuk yulaf tariflerinde daha kremamsı bir kıvam ve pratik bir kahvaltı sağlar.
Yulaf lapasının yapışkan veya lapa gibi olmasını nasıl önleyebilirim?
Yulafı sıvıya bir anda fazla eklemeyin, kısık-orta ateşte kısa süre pişirin ve ara sıra karıştırın. Daha gevşek bir kıvam için pişirme sonunda biraz daha süt veya su ekleyebilirsiniz.
İnce yulafla hangi besinler birlikte tüketildiğinde daha uzun süre tok tutar?
Yoğurt, kefir, süt, soya yoğurdu, yumurta veya kuruyemiş gibi protein kaynaklarıyla birleştirmek öğünü daha dengeli hâle getirir. Meyve eklemek tatlılık ve hacim sağlar; fındık, ceviz veya chia ise daha doyurucu bir doku katar.
İnce yulaf antrenmandan önce mi sonra mı yenmelidir?
Antrenmandan önce tüketilecekse, özellikle sütlü veya yağlı eklemelerle hazırlanmışsa sindirim için zaman bırakmak iyi olur. Antrenman sonrasında ise yoğurt, süt, soya ürünü veya yumurta gibi bir protein kaynağıyla eşleştirmek toparlanma öğününü destekler.
İnce yulaf akşam veya gece yenirse kilo aldırır mı?
Yulafı gece yemek tek başına kilo aldırmaz; toplam beslenme düzeni ve porsiyon önemlidir. Gece tüketiminde ağır gelmemesi için çok büyük porsiyonlardan ve fazla şekerli eklemelerden kaçınmak faydalıdır.
İnce yulaf neden bazı kişilerde gaz ve şişkinlik yapar?
Yulafın lif içeriği, özellikle lif tüketimi düşük kişilerde bağırsakların alışma sürecinde gaz veya şişkinliğe yol açabilir. Daha küçük bir miktarla başlayıp sıvı alımını artırmak ve yulafı ıslatmak belirtileri azaltabilir.
İnce yulaf çölyak hastalığı olanlar için güvenli midir?
Yulaf doğal olarak gluten içermez, fakat hasat ve üretim sırasında buğday, arpa veya çavdarla çapraz bulaşma riski olabilir. Çölyak hastalığı veya gluten hassasiyeti olanlar yalnızca üzerinde glutensiz sertifikası bulunan ürünleri tercih etmelidir.
İnce yulaf nasıl saklanmalı ve dondurulabilir mi?
Kuru ince yulafı hava geçirmez kapta, serin, kuru ve ışıksız bir dolapta saklayın; koku veya nemden uzak tutun. Hazırlanmış yulaf lapası ya da overnight oats buzdolabında saklanabilir ve tek porsiyonlar hâlinde dondurulabilir; çözüldüğünde kıvamı için biraz sıvı eklemek gerekebilir.
İnce yulaf (çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.