Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌾
İnce öğütülmüş yulaf (çiğ) Kaç Kalori?
Lif açısından zengin, beta-glukan içerir
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
İnce öğütülmüş yulaf (çiğ) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
379
KCAL / 100G
Karbonhidrat
64.6g
· 71%
Protein
11g
· 12%
Yağ
6.6g
· 17%
Lif
10.6g
İnce öğütülmüş yulaf (çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
20µg · 67% GDV
B1
0.76mg · 63% GDV
B5
1.35mg · 27% GDV
Folat
56µg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
5mg · 217% GDV
Bakır
1mg · 111% GDV
Fosfor
523mg · 75% GDV
Selenyum
28.9µg · 53% GDV
İnce öğütülmüş yulaf (çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
İnce öğütülmüş yulaf (çiğ) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
İnce öğütülmüş yulaf (çiğ) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
İnce öğütülmüş yulaf (çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
İnce öğütülmüş yulaf (çiğ) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.54g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
İnce öğütülmüş yulaf (çiğ) Gibi Besinler
İnce öğütülmüş yulaf (çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular
İnce öğütülmüş çiğ yulaf pişirmeden yenir mi?
Evet, yoğurt, süt veya bitkisel içecekle karıştırılarak tüketilebilir. Ancak bekletmek ya da pişirmek dokusunu yumuşatır ve bazı kişilerde sindirimi daha rahat olabilir.
İnce öğütülmüş yulafla yulaf ezmesi arasındaki fark nedir?
İnce öğütülmüş yulaf daha küçük parçacıklıdır; sıvıyı daha hızlı çeker ve daha pürüzsüz, yoğun bir kıvam verir. Yulaf ezmesi ise daha belirgin taneli bir dokuya sahiptir ve genellikle daha uzun süre çiğneme gerektirir.
İnce öğütülmüş yulaf lapası nasıl topaklanmadan hazırlanır?
Yulafı soğuk sıvıya yavaşça ekleyip sürekli karıştırın, ardından kısık ateşte pişirin. Sıvıyı bir anda eklemek veya yüksek ısı kullanmak topaklanmayı artırabilir.
İnce öğütülmüş yulaf acılaşır mı, nasıl önlenir?
Yulaf doğal olarak hafif tahılsı bir tada sahiptir; ancak sıcak, nemli ortamda uzun süre beklerse yağları oksitlenip bayat veya acı tat oluşturabilir. Ağzı kapalı kapta, serin ve kuru yerde saklayın.
İnce öğütülmüş yulaf açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Kuru, serin ve karanlık bir dolapta hava geçirmez kapta saklandığında genellikle ambalajdaki son tüketim tarihine kadar kalitesini korur. Koku, tat veya görünümde bayatlama, acılaşma ya da böceklenme varsa tüketmeyin.
İnce öğütülmüş yulaf dondurulabilir mi?
Kuru yulafı dondurmak şart değildir, fakat sıcak ve nemli iklimlerde tazeliği korumaya yardımcı olabilir. Pişmiş yulaf lapası ise porsiyonlanıp dondurulabilir; çözüldüğünde biraz sıvı ekleyerek kıvamı düzeltin.
İnce öğütülmüş yulafla hangi besinler iyi gider?
Yoğurt veya soya yoğurdu, meyve, tarçın, kuruyemiş ve tohumlarla iyi uyum sağlar. Protein kaynağı ve yağ içeren eşlikçiler, öğünün daha dengeli ve daha uzun süre tok tutucu olmasına yardımcı olabilir.
İnce öğütülmüş yulaf antrenmandan önce mi sonra mı tüketilmelidir?
Antrenmandan önce kolay sindirilen bir öğün veya ara öğün içinde enerji sağlayabilir; hassas mideye sahip kişiler için çok yakın zamanda büyük porsiyonlar uygun olmayabilir. Antrenman sonrasında ise yoğurt, süt, soya ürünü veya yumurta gibi bir protein kaynağıyla birlikte tüketmek pratiktir.
Yulaf glutensiz midir?
Yulaf doğal yapısında buğdaydaki gluten proteinlerini içermez; fakat hasat ve üretim sırasında buğday, arpa veya çavdarla çapraz bulaşma sık görülebilir. Çölyak hastalığı veya gluten hassasiyeti olan kişiler yalnızca güvenilir şekilde “glutensiz” sertifikalı ürünleri seçmelidir.
İnce öğütülmüş yulaf herkeste şişkinlik yapar mı?
Hayır, ancak lifli yapısı nedeniyle lif tüketimine alışık olmayan kişilerde gaz veya şişkinlik görülebilir. Küçük miktarla başlayıp yeterli sıvı tüketmek ve miktarı kademeli artırmak genellikle daha iyi tolere edilmesini sağlar.
İnce öğütülmüş yulaf (çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.