Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
İki dilim ekmek Kaç Kalori?
Temel karbonhidrat kaynağı, lif ve B vitaminleri içerir
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
İki dilim ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
265
KCAL / 100G
Karbonhidrat
49g
· 76%
Protein
8.5g
· 13%
Yağ
3.2g
· 11%
Lif
2.7g
İki dilim ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.25mg · 21% GDV
B3
2.2mg · 14% GDV
B2
0.15mg · 12% GDV
Folat
35µg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Demir
4mg · 22% GDV
Sodyum
490mg · 21% GDV
İki dilim ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
İki dilim ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
İki dilim ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
İki dilim ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
İki dilim ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 20:1
İdeal 4:1 üzerinde (20:1).
İki dilim ekmek Gibi Besinler
İki dilim ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
İki dilim ekmeği daha uzun süre tok tutacak şekilde nasıl tüketebilirim?
Ekmeği yumurta, peynir, yoğurt, balık veya baklagil ezmesi gibi protein kaynaklarıyla; sebze ve sağlıklı yağlarla birlikte tüketin. Bu kombinasyon öğünü daha dengeli hâle getirir ve tek başına ekmek yemeye göre açlığın daha erken dönmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Ekmek neden bazen hızlı acıktırır?
Özellikle beyaz ekmek, sindirimi hızlı karbonhidrat içerdiği için kan şekerini daha hızlı yükseltip ardından düşürebilir. Yanına protein, lifli sebze ve yağ eklemek bu etkiyi yavaşlatmaya yardımcı olur.
İki dilim ekmek antrenmandan önce yenir mi?
Evet, antrenmandan yaklaşık 1–2 saat önce hafif bir karbonhidrat kaynağı olarak tercih edilebilir. Daha dengeli enerji için peynir, yoğurt veya yumurta gibi küçük bir protein eşliği eklenebilir; yoğun yağlı malzemeler bazı kişilerde rahatsızlık yaratabilir.
Antrenmandan sonra ekmek yemek faydalı olur mu?
Antrenman sonrası ekmek, enerji depolarının yenilenmesine katkı sağlayabilir. Kas onarımını desteklemek için ton balığı, yumurta, peynir, tavuk veya yoğurt gibi protein içeren bir besinle birlikte tüketmek daha uygundur.
Ekmek buzdolabında mı, dondurucuda mı saklanmalıdır?
Kısa süreli saklamada ekmek oda sıcaklığında, kuru ve kapalı bir ambalajda tutulabilir; buzdolabı bayatlamayı hızlandırabilir. Daha uzun saklama için dilimleyip dondurmak daha iyi bir seçenektir; dilimler doğrudan tost makinesinde veya tavada ısıtılabilir.
Bayat ekmek yenebilir mi, yoksa atılmalı mı?
Küflenmemiş ve kötü kokmayan bayat ekmek genellikle yenebilir; tost, kruton veya galeta unu için kullanılabilir. Ancak üzerinde görünür küf varsa yalnız küflü kısmı kesmek yeterli değildir; ekmeğin tamamı atılmalıdır.
Ekmek kızartılınca daha sağlıklı veya daha düşük kalorili olur mu?
Kızartmak ekmeğin kalorisini anlamlı biçimde azaltmaz; esas olarak su kaybı nedeniyle daha kuru ve gevrek hissedilir. Çok koyu kahverengiye kadar yakmak ise istenmeyen bileşiklerin oluşumunu artırabileceğinden hafif kızartmak daha iyidir.
Tam tahıllı ekmek, beyaz ekmekten neden farklıdır?
Tam tahıllı ekmek tahılın kepek ve ruşeym bölümlerini daha fazla korur; bu nedenle genellikle daha fazla lif ve daha yoğun bir doku sunar. Beyaz ekmek ise daha yumuşak olabilir, ancak çoğu kişide daha az tok tutar.
Gluten hassasiyeti veya çölyak hastalığı olanlar ekmek tüketebilir mi?
Bu ekmek gluten içerir. Çölyak hastalığı olan kişiler ve tıbben doğrulanmış glutenle ilişkili rahatsızlığı bulunanlar, çapraz bulaşma riski de gözetilerek glutensiz sertifikalı alternatifleri seçmelidir.
Ekmek gerçekten kilo aldırır mı?
Tek başına hiçbir besin doğrudan kilo aldırmaz; belirleyici olan uzun vadede toplam enerji alımı, porsiyonlar ve beslenme düzenidir. Ekmeği tamamen yasaklamak yerine miktarını öğünün diğer bileşenleriyle dengelemek daha sürdürülebilir bir yaklaşımdır.
İki dilim ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.