1 porsiyon (orta) Helen Salata (180 g) 198 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 14 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 13 g yağ ve 4 g lif bulunur. 576 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %64'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Helen Salata Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

110

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.8g

· 3% GDV

Protein

3.2g

· 6% GDV

Yağ

7.2g

· 9% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 12% · Yağ 59%

Helen Salata Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

320µg · 36% GDV

K Vitamini

28µg · 23% GDV

C Vitamini

18mg · 20% GDV

E Vitamini

1.6mg · 11% GDV

Mineraller

Sodyum

280mg · 12% GDV

Kalsiyum

85mg · 9% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Fosfor

48mg · 7% GDV

Helen Salata Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Helen Salata Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Helen Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Helen Salata İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Helen Salata Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Helen Salata Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Helen Salata Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.9g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.52g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12:1

İdeal 4:1 üzerinde (12:1).

Helen Salata ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Helen Salata vs Domates100 g'da 92 kalori fazla

→🥗vs🥗

Helen Salata vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 92 kalori fazla

→🥗vs🫑

Helen Salata vs Kırmızı Biber100 g'da 79 kalori fazla

→🥗vs🥄

Helen Salata vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 66 kalori fazla

→

Helen Salata Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Helen Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular

Helen Salata kaç kalori içerir?

Helen Salata, 100 gramda 110 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,2 g protein, 7,8 g karbonhidrat ve 7,2 g yağ bulunur.

Helen Salata diyete uygun mu, glisemik indeksi nedir?

Helen Salata'nın glisemik indeksi 20'dir. Vejetaryen, Akdeniz, fleksitaryen ve omnivor beslenme düzenleriyle uyumludur; süt ürünleri alerjeni içerdiği için süt alerjisi olanlar dikkat etmelidir.

Helen Salata hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026