1 su bardağı (orta) Havuçlu Marul Salatası (70 g) 18 kaloridir. 100 gramında 25 kalori vardır. İçinde 3.6 g karbonhidrat, 0.6 g protein, 0.1 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 56 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %47'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Havuçlu Marul Salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.1g

· 2% GDV

Protein

0.8g

· 2% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 80% · Protein 13% · Yağ 7%

Havuçlu Marul Salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

80µg · 67% GDV

A Vitamini

430µg · 48% GDV

Folat

45µg · 11% GDV

C Vitamini

10mg · 11% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

230mg · 7% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Kalsiyum

38mg · 4% GDV

Fosfor

28mg · 4% GDV

Havuçlu Marul Salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Havuçlu Marul Salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Havuçlu Marul Salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 25 kaloriyi harcamak:

🚶

6dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

3dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Havuçlu Marul Salatası İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Havuçlu Marul Salatası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Havuçlu Marul Salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Havuçlu Marul Salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.06g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Havuçlu Marul Salatası ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Havuçlu Marul Salatası vs Domates100 g'da 7 kalori fazla

→🥗vs🥗

Havuçlu Marul Salatası vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 7 kalori fazla

→🥗vs🫑

Havuçlu Marul Salatası vs Kırmızı Biber100 g'da 6 kalori az

→🥗vs🥄

Havuçlu Marul Salatası vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 19 kalori az

→

Havuçlu Marul Salatası Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Havuçlu Marul Salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Havuçlu marul salatası önceden hazırlanabilir mi?

Evet, ancak marulu ve havucu yıkadıktan sonra çok iyi kurutmak gerekir. Sosu servis anında eklemek, marulun sulanmasını ve yumuşamasını önler.

Havuçlu marul salatası buzdolabında ne kadar dayanır?

Sossuz ve kapalı bir kapta genellikle 1-2 gün tazeliğini korur. Soslanmış salata ise aynı gün tüketilmelidir.

Marulun yumuşamaması için salataya sos ne zaman eklenmelidir?

Zeytinyağı, limon, sirke ve tuz gibi sosları yemekten hemen önce ekleyin. Özellikle tuz, sebzelerin su bırakmasını hızlandırır.

Havuçlu marul salatası dondurulabilir mi?

Önerilmez. Marul çözüldüğünde hücre yapısı bozulur, fazla su salar ve gevrekliğini kaybeder.

Bu salataya limon eklemek faydalı mı?

Limon, havuçtaki bazı bitkisel bileşiklerin tadını dengeler ve salataya ferahlık verir. Ayrıca öğünde bulunan bitkisel kaynaklı demirin emilimine destek olabilecek C vitamini sağlar.

Havuçlu marul salatası hangi yemeklerin yanında iyi gider?

Izgara balık, tavuk, baklagil yemekleri, yumurta ve yoğurtlu seçeneklerle iyi eşleşir. Salatadaki tazelik, daha yoğun veya yağlı ana yemeklerin yanında denge sağlar.

Havuçtaki beta-karotenden daha iyi yararlanmak için ne yapılabilir?

Salataya az miktarda zeytinyağı, tahin veya ceviz gibi yağ içeren bir ekleme yapmak yararlı olabilir. Beta-karoten yağda çözünen bir bileşiktir ve yağ içeren bir öğünde emilimi artabilir.

Havuçlu marul salatası antrenmandan önce mi sonra mı yenmeli?

Antrenmandan önce hafif bir öğünün parçası olarak rahatlıkla yenebilir, ancak tek başına uzun süreli enerji sağlamayabilir. Antrenman sonrası ise protein içeren yoğurt, yumurta, tavuk veya baklagillerle tamamlamak daha dengeli olur.

Havuçlu marul salatası akşam yenirse şişkinlik yapar mı?

Çoğu kişi için akşam tüketimine uygundur; ancak çiğ sebzeler hassas bağırsaklarda gaz veya şişkinlik yapabilir. Böyle bir durum varsa porsiyonu küçültmek, havucu hafifçe yumuşatmak ve sosu sade tutmak yardımcı olabilir.

Havuçlu marul salatasını herkes çiğ tüketebilir mi?

Bağışıklığı baskılanmış kişiler, hamileler ve küçük çocuklar çiğ sebzeleri özellikle dikkatle yıkamalı ve güvenilir koşullarda hazırlanmış salataları tercih etmelidir. Kan sulandırıcı kullananların ise marul gibi yeşil yapraklıları tüketim miktarında ani büyük değişiklikler yapmadan sağlık uzmanına danışması uygun olabilir.

Havuçlu Marul Salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026