1 su bardağı (orta) Havuçlu Brüksel lahanası (120 g) 53 kaloridir. 100 gramında 44 kalori vardır. İçinde 9.7 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 0.6 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 132 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %110'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Havuçlu Brüksel lahanası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

8.1g

· 3% GDV

Protein

2.2g

· 4% GDV

Yağ

0.5g

· 1% GDV

Lif

3.7g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 19% · Yağ 10%

Havuçlu Brüksel lahanası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

110µg · 92% GDV

C Vitamini

48mg · 53% GDV

A Vitamini

420µg · 47% GDV

Folat

62µg · 16% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

340mg · 10% GDV

Fosfor

54mg · 8% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Kalsiyum

45mg · 5% GDV

Havuçlu Brüksel lahanası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Havuçlu Brüksel lahanası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Havuçlu Brüksel lahanası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 44 kaloriyi harcamak:

🚶

11dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

6dk

Bisiklet

🏊

5dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Havuçlu Brüksel lahanası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Havuçlu Brüksel lahanası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Havuçlu Brüksel lahanası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Havuçlu Brüksel lahanası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.07g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.11g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.6:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Havuçlu Brüksel lahanası ile Karşılaştır

🥦🥕vs🍅

Havuçlu Brüksel lahanası vs Domates100 g'da 26 kalori fazla

→🥦🥕vs🥗

Havuçlu Brüksel lahanası vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 26 kalori fazla

→🥦🥕vs🫑

Havuçlu Brüksel lahanası vs Kırmızı Biber100 g'da 13 kalori fazla

→🥦🥕vs🥄

Havuçlu Brüksel lahanası vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da aynı kalori

→

Havuçlu Brüksel lahanası Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Havuçlu Brüksel lahanası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Havuçlu Brüksel lahanası kaç kalori?

Havuçlu Brüksel lahanası 100 gramında 44 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,2 g protein, 8,1 g karbonhidrat ve 0,5 g yağ bulunur.

Havuçlu Brüksel lahanası düşük glisemik indeksli mi?

Evet, glisemik indeksi 30’dur ve düşük glisemik indeksli bir sebze seçeneğidir. 100 gramında ayrıca 3,7 g lif içerir.

Havuçlu Brüksel lahanası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026