Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥕🥬
Havuç ve lahana Kaç Kalori?
Havuç ve lahana
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Havuç ve lahana Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
35
KCAL / 100G
Karbonhidrat
7.1g
· 82%
Protein
1.1g
· 13%
Yağ
0.2g
· 5%
Lif
2.8g
Havuç ve lahana Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
420µg · 47% GDV
K Vitamini
50µg · 42% GDV
C Vitamini
28mg · 31% GDV
Folat
35µg · 9% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
230mg · 7% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Kalsiyum
48mg · 5% GDV
Fosfor
33mg · 5% GDV
Havuç ve lahana Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Havuç ve lahana İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Havuç ve lahana Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Havuç ve lahana Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Havuç ve lahana Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Havuç ve lahana Gibi Besinler
Havuç ve lahana Hakkında Sık Sorulan Sorular
Havuç ve lahana çiğ mi yoksa pişmiş mi daha faydalıdır?
İkisini de tüketmenin avantajı vardır. Çiğ tüketim kıtırlığı ve bazı ısıya hassas bileşenleri korurken, hafif pişirme lahanayı yumuşatır ve sindirimi bazı kişiler için kolaylaştırır.
Havuç ve lahana salatasının sulanmasını nasıl önleyebilirim?
Lahanayı ince doğrayıp az tuzla kısa süre beklettikten sonra fazla suyunu sıkmak işe yarar. Sosu servis etmeden hemen önce eklemek de salatanın diri kalmasına yardımcı olur.
Havuç ve lahana birlikte gaz yapar mı?
Bazı kişilerde özellikle çiğ lahana şişkinlik ve gaz yapabilir. Daha küçük porsiyonla başlamak, iyi çiğnemek ve lahanayı hafif pişirmek bu etkiyi azaltabilir.
Havuç ve lahana buzdolabında ne kadar dayanır?
Bütün halde genelde doğranmış halinden daha uzun dayanır. Doğradıktan sonra kapalı kapta saklamak ve birkaç gün içinde tüketmek tazelik ve doku açısından en iyi seçenektir.
Havuç ve lahana dondurulabilir mi?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldüğünde özellikle lahana daha yumuşak bir doku alabilir. Bu yüzden çorba, sote veya yemeklik kullanım için daha uygundur.
Havuç ve lahana ile hangi besinleri eşleştirmek iyi olur?
Zeytinyağı, yoğurt, limon, sirke, nohut veya ızgara protein kaynaklarıyla iyi uyum sağlar. Biraz yağ eklemek havuçtaki yağda çözünen bileşenlerin kullanımını destekleyebilir.
Havuç ve lahana kilo vermek isteyenler için iyi bir seçim midir?
Genelde evet; düşük enerji yoğunluğu ve lif içeriği sayesinde daha tok hissetmeye yardımcı olabilir. Ancak sonuç, porsiyonun yanı sıra eklenen yağlı soslar ve yanında yenilenlerle de değişir.
Havuç ve lahana egzersizden önce mi sonra mı yenmeli?
Antrenmandan önce büyük ve çok lifli porsiyonlar bazı kişilerde mideyi rahatsız edebilir. Egzersiz sonrası ise tek başına değil, protein ve başka bir karbonhidrat kaynağıyla birlikte daha dengeli bir öğün oluşturur.
Havuç ve lahana herkes için uygun mudur, kimler dikkatli olmalı?
Sindirim hassasiyeti, irritabl bağırsak yakınmaları veya çiğ sebzelerle şişkinlik yaşayanlar daha dikkatli tüketebilir. Kan sulandırıcı kullanan kişiler de lahana gibi K vitamini içeren sebzelerde alımı çok dalgalandırmamaya özen göstermelidir.
Havuç ve lahana hakkında yaygın bir yanlış inanış nedir?
Sık duyulan bir yanlış, bu tür sebzelerin tek başına “yağ yaktığı” düşüncesidir. Gerçekte hiçbir besin tek başına yağ yakmaz; havuç ve lahana ancak genel beslenme düzeni içinde fayda sağlar.
Havuç ve lahana hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.