100 g Haşlanmış taze börülce 35 kaloridir. İçinde 7 g karbonhidrat, 1.9 g protein, 0.2 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 43 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %36'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Haşlanmış taze börülce Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 3% GDV

Protein

1.9g

· 4% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

3.4g

· 12% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 20% · Yağ 5%

Haşlanmış taze börülce Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

43µg · 36% GDV

C Vitamini

12mg · 13% GDV

0.1mg · 8% GDV

0.14mg · 8% GDV

Mineraller

Demir

1mg · 6% GDV

Magnezyum

25mg · 6% GDV

Fosfor

38mg · 5% GDV

Kalsiyum

37mg · 4% GDV

Haşlanmış taze börülce Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Haşlanmış taze börülce Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Haşlanmış taze börülce Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 35 kaloriyi harcamak:

🚶

9dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

5dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Haşlanmış taze börülce İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Haşlanmış taze börülce Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Haşlanmış taze börülce Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Haşlanmış taze börülce Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Haşlanmış taze börülce ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Haşlanmış taze börülce vs Domates100 g'da 17 kalori fazla

→🥗vs🥗

Haşlanmış taze börülce vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 17 kalori fazla

→🥗vs🫑

Haşlanmış taze börülce vs Kırmızı Biber100 g'da 4 kalori fazla

→🥗vs🥄

Haşlanmış taze börülce vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 9 kalori az

→

Haşlanmış taze börülce Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Haşlanmış taze börülce Hakkında Sık Sorulan Sorular

Haşlanmış taze börülce kaç kalori ve diyete uygun mu?

100 gram haşlanmış taze börülce 35 kaloridir. Düşük kalorili, 3.4 g lif içeren ve minimal işlenmiş bir sebze olduğu için birçok beslenme düzenine kolayca uyabilir.

Haşlanmış taze börülcenin glisemik indeksi yüksek mi?

Hayır, glisemik indeksi 30'dur ve bu düşük kabul edilir. 100 gramında 7 g karbonhidrat bulunur.

Haşlanmış taze börülce hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026