1 adet (orta) Haşlanmış Enginar (120 g) 56 kaloridir. 100 gramında 47 kalori vardır. İçinde 12.6 g karbonhidrat, 4 g protein, 0.2 g yağ ve 6.5 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Haşlanmış Enginar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

10.5g

· 4% GDV

Protein

3.3g

· 7% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

5.4g

· 19% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 23% · Yağ 3%

Haşlanmış Enginar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

68µg · 17% GDV

K Vitamini

14.8µg · 12% GDV

C Vitamini

7.4mg · 8% GDV

0.34mg · 7% GDV

Mineraller

Magnezyum

60mg · 14% GDV

Fosfor

88mg · 13% GDV

Potasyum ⭐

370mg · 11% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Haşlanmış Enginar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

67/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Haşlanmış Enginar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Haşlanmış Enginar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 47 kaloriyi harcamak:

🚶

12dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

5dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

6dk

Bisiklet

🏊

5dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Haşlanmış Enginar İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Haşlanmış Enginar Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Haşlanmış Enginar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Haşlanmış Enginar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.04g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Haşlanmış Enginar ile Karşılaştır

🌱vs🍅

Haşlanmış Enginar vs Domates100 g'da 29 kalori fazla

→🌱vs🥗

Haşlanmış Enginar vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 29 kalori fazla

→🌱vs🫑

Haşlanmış Enginar vs Kırmızı Biber100 g'da 16 kalori fazla

→🌱vs🥄

Haşlanmış Enginar vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 3 kalori fazla

→

Haşlanmış Enginar Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Haşlanmış Enginar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Haşlanmış enginar kaç kalori?

Haşlanmış enginarın 100 gramı 47 kaloridir. Aynı miktarda 3,3 g protein, 10,5 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ bulunur.

Haşlanmış enginar diyete uygun mu, kan şekerini yükseltir mi?

100 gramında 5,4 g lif bulunan haşlanmış enginarın glisemik indeksi 15'tir. Vegan, vejetaryen, Paleo, Akdeniz, glutensiz ve esnek beslenme düzenleriyle uyumludur.

Haşlanmış Enginar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026