1 su bardağı (orta) Haşlanmış Börülce (170 g) 207 kaloridir. 100 gramında 122 kalori vardır. İçinde 36.2 g karbonhidrat, 13.8 g protein, 0.9 g yağ ve 11.2 g lif bulunur. 215.9 µg Folat ile günlük ihtiyacın %54'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Haşlanmış Börülce Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

122

KCAL / 100G

Karbonhidrat

21.3g

· 8% GDV

Protein

8.1g

· 16% GDV

Yağ

0.5g

· 1% GDV

Lif

6.6g

· 24% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 27% · Yağ 3%

Haşlanmış Börülce Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

127µg · 32% GDV

0.22mg · 18% GDV

0.5mg · 10% GDV

Biotin

2.2µg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

98mg · 14% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Magnezyum

44mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Haşlanmış Börülce Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

70/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Haşlanmış Börülce Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Haşlanmış Börülce Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 122 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

17dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Haşlanmış Börülce İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Haşlanmış Börülce Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Haşlanmış Börülce Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Haşlanmış Börülce Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.13g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.08g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.16g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (4.3:1).

Haşlanmış Börülce ile Karşılaştır

🫘vs🥣

Haşlanmış Börülce vs Yeşil Mercimek (Haşlanmış)100 g'da 6 kalori fazla

→🫘vs🌱

Haşlanmış Börülce vs Edamame100 g'da 1 kalori fazla

→🫘vs🫘

Haşlanmış Börülce vs Kuru Fasulye100 g'da 5 kalori az

→🫘vs🍲

Haşlanmış Börülce vs Etli Kuru Fasulye100 g'da 2 kalori fazla

→

Haşlanmış Börülce Gibi Besinler

🥣

Yeşil Mercimek (Haşlanmış)

116 kcal

🌱

Edamame

121 kcal

🫘

Kuru Fasulye

127 kcal

🍲

Etli Kuru Fasulye

120 kcal

🥣

Mercimek Çorbası

75 kcal

🥜

Kavrulmuş Nohut

380 kcal

🥙

Mercimek köftesi

145 kcal

🥙

Humus

166 kcal

Haşlanmış Börülce Hakkında Sık Sorulan Sorular

Haşlanmış börülce kaç kalori ve protein içerir?

Haşlanmış börülce 100 gramında 122 kalori ve 8,1 g protein içerir. Aynı porsiyonda 21,3 g karbonhidrat, 0,5 g yağ ve 6,6 g lif bulunur.

Haşlanmış börülcenin glisemik indeksi düşük mü?

Haşlanmış börülcenin glisemik indeksi 40'tır. Bu değer düşük glisemik indeks aralığında yer alır.

Haşlanmış Börülce hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026