1 yemek kaşığı (orta) Hardal Tohumu (9 g) 46 kaloridir. 100 gramında 508 kalori vardır. İçinde 2.5 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 3.3 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 18.7 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %34'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Hardal Tohumu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

508

KCAL / 100G

Karbonhidrat

28.1g

· 10% GDV

Protein

26.1g

· 52% GDV

Yağ

36.2g

· 46% GDV

Lif

12.2g

· 44% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 19% · Yağ 60%

Hardal Tohumu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

162µg · 41% GDV

E Vitamini

5.07mg · 34% GDV

0.38mg · 32% GDV

4.7mg · 29% GDV

Mineraller

Selenyum

208µg · 378% GDV

Fosfor

828mg · 118% GDV

Bakır

1mg · 111% GDV

Magnezyum

370mg · 88% GDV

Hardal Tohumu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Hardal Tohumu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Hardal Tohumu Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 508 kaloriyi harcamak:

🚶

126dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

52dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

69dk

Bisiklet

🏊

59dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Hardal Tohumu İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Hardal Tohumu Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Hardal Tohumu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Hardal Tohumu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

21.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

13.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.1:1).

Hardal Tohumu ile Karşılaştır

🌱vs🌰

Hardal Tohumu vs Tarçın100 g'da 261 kalori fazla

→🌱vs🌿

Hardal Tohumu vs Sumak100 g'da 408 kalori fazla

→🌱vs🌶️

Hardal Tohumu vs Karabiber100 g'da 253 kalori fazla

→🌱vs🧂

Hardal Tohumu vs Karışık Baharat100 g'da 188 kalori fazla

→

Hardal Tohumu Gibi Besinler

🌰

Tarçın

247 kcal

🌿

Sumak

100 kcal

🌶️

Karabiber

255 kcal

🧂

Karışık Baharat

320 kcal

🌱

Vanilya Özütü

288 kcal

🌱

Hardal

66 kcal

🌿

Kekik

265 kcal

🌶️

Pul biber

282 kcal

Hardal Tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Hardal tohumu kaç kalori ve makro besin değeri içerir?

100 gram hardal tohumu 508 kalori içerir. Aynı miktarda 26,1 g protein, 28,1 g karbonhidrat, 36,2 g yağ ve 12,2 g lif bulunur.

Hardal tohumu keto ve glütensiz beslenmeye uygun mu?

Verilen bilgilere göre hardal tohumu keto ve glütensiz beslenmeye uygundur. Ayrıca vegan, vejetaryen, paleo ve Akdeniz tipi beslenme dahil birçok beslenme düzeniyle uyumludur.

Hardal Tohumu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026