Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Harraş ekmek Kaç Kalori?
Lifli tam tahıllı ekmek
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Harraş ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
247
KCAL / 100G
Karbonhidrat
41g
· 65%
Protein
12.5g
· 20%
Yağ
4.2g
· 15%
Lif
6.8g
Harraş ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.5mg · 42% GDV
B3
4.8mg · 30% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
2mg · 87% GDV
Selenyum
28µg · 51% GDV
Fosfor
212mg · 30% GDV
Magnezyum
82mg · 20% GDV
Harraş ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Harraş ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Harraş ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Harraş ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Harraş ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.6g
Omega 6:3 oranı 18.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.1:1).
Harraş ekmek Gibi Besinler
Harraş ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Harraş ekmek neden bazen çabuk bayatlar?
Tam buğday unu daha fazla kepek içerdiği için nem dağılımı beyaz ekmeğe göre farklı olabilir ve ekmek daha hızlı sertleşmiş gibi hissedilebilir. Bez torbada veya ekmek kutusunda saklamak genelde en iyi sonucu verir.
Harraş ekmek buzdolabında mı, oda sıcaklığında mı saklanmalı?
Kısa süreli kullanımda oda sıcaklığında saklamak genelde daha uygundur; buzdolabı ekmeğin daha hızlı bayatlamasına yol açabilir. Daha uzun süre saklayacaksanız dilimleyip dondurmak daha iyi bir seçenektir.
Harraş ekmek dondurulabilir mi?
Evet, dilimlenip hava almayacak şekilde paketlenerek dondurulabilir. Tüketirken doğrudan tost makinesine veya oda sıcaklığında çözdürerek kullanabilirsiniz.
Harraş ekmek kızartılınca besin değeri kaybolur mu?
Kızartma suyu azaltır ve dokuyu değiştirir, ancak protein, karbonhidrat ve lif tamamen kaybolmaz. Yine de aşırı kızartmak yüzeyin fazla kurumasına ve yanık tat oluşmasına neden olabilir.
Harraş ekmek spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Her iki zamanda da kullanılabilir; spor öncesinde kolay sindirilen bir öğünün parçası olabilir, sonrasında ise protein içeren bir besinle birlikte toparlanma öğününe eklenebilir. Tek başına değil, yoğurt, yumurta veya peynir benzeri eşlikçilerle daha dengeli olur.
Harraş ekmek hangi yiyeceklerle birlikte daha tok tutar?
Protein ve sağlıklı yağ içeren besinlerle birlikte tüketildiğinde tokluk genelde daha uzun sürer. Örneğin humus, fıstık ezmesi, avokado, yumurta veya yoğurtlu eşlikçiler iyi seçeneklerdir.
Harraş ekmek beyaz ekmeğe göre neden daha doyurucu hissedilir?
Tam buğday ekmeği daha fazla lif ve daha yoğun bir yapı sunduğu için mide boşalmasını ve açlık hissini bazı kişilerde daha yavaş etkileyebilir. Bu yüzden porsiyon olarak benzer görünse bile daha tok tutuyor gibi algılanabilir.
Harraş ekmek yemek şişkinlik yapar mı?
Bazı kişilerde kepekli ürünler, özellikle lif alımı aniden arttığında, gaz veya şişkinlik yapabilir. Miktarı yavaş artırmak ve yeterli su içmek bu durumu azaltmaya yardımcı olabilir.
Kimler harraş ekmek tüketirken dikkatli olmalı?
Gluten içerdiği için çölyak hastaları ve glutenle ilişkili rahatsızlığı olan kişiler için uygun değildir. Ayrıca sindirim sistemi hassas olanlar, yüksek lifli ürünleri tolere edip etmediklerini gözlemleyerek tüketmelidir.
Harraş ekmek gerçekten 'tam tahıllı' olduğu için sınırsız yenebilir mi?
Hayır, tam tahıllı olması onu otomatik olarak sınırsız tüketilecek bir besin yapmaz. Daha besleyici bir seçim olabilir ama toplam öğün dengesi ve porsiyon yine önemlidir.
Harraş ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.