1 porsiyon (orta) Hamsi Salata (120 g) 144 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 17.4 g protein, 6.2 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %85'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Hamsi Salata Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

120

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.2g

· 1% GDV

Protein

14.5g

· 29% GDV

Yağ

5.2g

· 7% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 49% · Yağ 40%

Hamsi Salata Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.7µg · 71% GDV

2.5mg · 16% GDV

0.6mg · 12% GDV

0.14mg · 11% GDV

Mineraller

Selenyum

15µg · 27% GDV

Fosfor

180mg · 26% GDV

İyot

30µg · 20% GDV

Sodyum

420mg · 18% GDV

Hamsi Salata Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

82/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Hamsi Salata Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Hamsi Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Hamsi Salata İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Hamsi Salata Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Hamsi Salata Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Hamsi Salata Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Hamsi Salata ile Karşılaştır

🥗🐟vs🐟

Hamsi Salata vs Somon Fileto100 g'da 86 kalori az

→🥗🐟vs🐟

Hamsi Salata vs Ton Balığı Konserve100 g'da 4 kalori fazla

→🥗🐟vs🐟

Hamsi Salata vs Balık100 g'da 10 kalori fazla

→🥗🐟vs🐟

Hamsi Salata vs Ton Balığı100 g'da 12 kalori az

→

Hamsi Salata Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Hamsi Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular

Hamsi salata kaç kalori ve protein içerir?

100 gram hamsi salata 120 kalori ve 14,5 gram protein içerir. Ayrıca 5,2 gram yağ ve 3,2 gram karbonhidrat bulunur.

Hamsi salata keto diyeti için uygun mu, alerjen içerir mi?

Evet, verilen bilgilere göre hamsi salata keto beslenmeye uygundur. Alerjen olarak balık içerir.

Hamsi Salata hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026