1 adet (orta) Çiğ hamsi (20 g) 26 kaloridir. 100 gramında 131 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 4.1 g protein, 0.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %75'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Çiğ hamsi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

131

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

20.4g

· 41% GDV

Yağ

4.1g

· 5% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 69% · Yağ 31%

Çiğ hamsi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

9µg · 375% GDV

D Vitamini

7µg · 35% GDV

4.1mg · 26% GDV

0.22mg · 17% GDV

Mineraller

Selenyum

36µg · 65% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

İyot

30µg · 20% GDV

Çinko

2mg · 18% GDV

Çiğ hamsi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

85/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çiğ hamsi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çiğ hamsi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 131 kaloriyi harcamak:

🚶

32dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

18dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çiğ hamsi İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çiğ hamsi Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Çiğ hamsi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Çiğ hamsi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Çiğ hamsi ile Karşılaştır

🐟vs🐟

Çiğ hamsi vs Somon Fileto100 g'da 75 kalori az

→🐟vs🐟

Çiğ hamsi vs Ton Balığı Konserve100 g'da 15 kalori fazla

→🐟vs🐟

Çiğ hamsi vs Balık100 g'da 21 kalori fazla

→🐟vs🐟

Çiğ hamsi vs Ton Balığı100 g'da 1 kalori az

→

Çiğ hamsi Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Çiğ hamsi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiğ hamsi kaç kalori ve ne kadar protein içerir?

Çiğ hamsi 100 gramda 131 kalori ve 20,4 gram protein içerir. Karbonhidrat içermez.

Çiğ hamsi keto diyetine uygun mu?

Evet, çiğ hamsi 100 gramda 0 gram karbonhidrat içerdiği için keto diyetine uygundur. Ayrıca ketovore, paleo, Akdeniz tipi, pescetaryen ve glutensiz beslenmeye de uyumludur.

Çiğ hamsi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026