Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍔
Hamburger (yağsız köfteli) Kaç Kalori?
Yağsız dana köftesi ile yapılan hamburger, protein ve demir açısından zengindir, nispeten düşük yağ içerir.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Hamburger (yağsız köfteli) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
210
KCAL / 100G
Karbonhidrat
18g
· 35%
Protein
17.5g
· 34%
Yağ
7g
· 31%
Lif
1.5g
Hamburger (yağsız köfteli) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.1µg · 46% GDV
B3
3.8mg · 24% GDV
B6
0.23mg · 14% GDV
B2
0.15mg · 12% GDV
Mineraller
Çinko
3mg · 27% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Sodyum
370mg · 16% GDV
Fosfor
115mg · 16% GDV
Hamburger (yağsız köfteli) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hamburger (yağsız köfteli) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hamburger (yağsız köfteli) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Hamburger (yağsız köfteli) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hamburger (yağsız köfteli) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 2.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Hamburger (yağsız köfteli) Gibi Besinler
Hamburger (yağsız köfteli) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız köfteli hamburger sağlıklı bir öğün olabilir mi?
Olabilir, ancak sağlık etkisi büyük ölçüde ekmek, sos ve yanında seçilenlerle belirlenir. Daha dengeli bir öğün için bol sebze eklemek ve ağır, şekerli sosları sınırlamak iyi bir yaklaşımdır.
Yağsız köfteli hamburger spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Genelde antrenman sonrasında daha pratik bir seçenek olur çünkü protein içerir ve ekmeğiyle birlikte enerji de sağlar. Antrenman öncesinde ise porsiyonu küçük tutmak ve çok yağlı soslardan kaçınmak mide rahatlığı açısından daha uygundur.
Hamburger köftesini fazla pişirmek besin değerini etkiler mi?
Fazla pişirme köfteyi kurutabilir ve yeme deneyimini düşürebilir. Protein tamamen yok olmaz, ancak yüksek ısı ve uzun pişirme bazı ısıya duyarlı bileşenleri azaltabilir.
Yağsız köfteli hamburgeri daha tok tutan bir öğüne nasıl çevirebilirim?
Marul, domates, soğan gibi sebzeleri artırmak ve yanına salata eklemek tokluk hissini destekler. Lif ve hacim artışı, öğünün daha dengeli hissedilmesine yardımcı olur.
Hamburgeri ekmeksiz yemek daha iyi midir?
Bu, hedefinize bağlıdır. Ekmeksiz tüketmek karbonhidratı azaltabilir, ancak ekmekli yemek özellikle hareketli günlerde daha pratik bir enerji kaynağı sağlayabilir.
Yağsız köfteli hamburger ile cheeseburger arasında en önemli fark nedir?
Cheeseburger genelde daha fazla yağ, tuz ve enerji içerir çünkü peyniri ek bir katkıdır. Yağsız köfteli hamburger ise daha sade bir seçenek olabilir, fakat toplam etki yine sos ve porsiyona bağlıdır.
Açıldıktan veya hazırlandıktan sonra hamburger ne kadar dayanır?
Pişmiş hamburger oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemelidir. Buzdolabında kapalı şekilde kısa süre saklanabilir; en güvenlisi mümkün olan en kısa sürede tüketmektir.
Yağsız köfteli hamburger dondurulabilir mi?
Evet, köfte tek başına da tüm hamburger de dondurulabilir, ancak ekmek ve taze sebzelerin dokusu çözüldükten sonra bozulabilir. En iyi sonuç için köfteyi ayrı dondurup servis sırasında taze malzemeler eklemek daha uygundur.
Hamburgerin işlenmiş gıda olması ne anlama gelir?
Bu, ürünün yalnızca etten ibaret olmayıp ekmek, sos, tuz ve diğer bileşenlerle hazırlanmış olduğunu gösterir. İşlenmiş olması otomatik olarak ‘kötü’ demek değildir, ama içerik listesi ve porsiyon kontrolü daha önemli hale gelir.
Kimler yağsız köfteli hamburger yerken daha dikkatli olmalı?
Gluten alerjisi veya hassasiyeti olanlar ekmek nedeniyle dikkat etmelidir. Ayrıca tuz, sos ve porsiyon kontrolüne ihtiyaç duyan kişiler de özellikle dışarıdan alınan ürünlerde içeriği kontrol etmelidir.
Hamburger (yağsız köfteli) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.