1 adet (orta) Ham kako (170 g) 131 kaloridir. 100 gramında 77 kalori vardır. İçinde 29.9 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 0.2 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 33.5 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %37'ini karşılar. Glisemik indeksi 78 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Ham kako Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

17.6g

· 6% GDV

Protein

· 4% GDV

Yağ

0.1g

· 0% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 89% · Protein 10% · Yağ 1%

Ham kako Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

19.7mg · 22% GDV

0.3mg · 18% GDV

0.08mg · 7% GDV

1.06mg · 7% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

425mg · 13% GDV

Fosfor

57mg · 8% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Magnezyum

23mg · 5% GDV

Ham kako Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ham kako Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ham kako Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 77 kaloriyi harcamak:

🚶

19dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ham kako İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ham kako Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ham kako Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ham kako Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.04g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Ham kako ile Karşılaştır

🥔vs🍅

Ham kako vs Domates100 g'da 59 kalori fazla

→🥔vs🥗

Ham kako vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 59 kalori fazla

→🥔vs🫑

Ham kako vs Kırmızı Biber100 g'da 46 kalori fazla

→🥔vs🥄

Ham kako vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 33 kalori fazla

→

Ham kako Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Ham kako Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ham kako kaç kalori ve karbonhidrat içerir?

Ham kako, 100 gramda 77 kalori ve 17,6 gram karbonhidrat içerir. Aynı porsiyonda 2 gram protein, 0,1 gram yağ ve 2,2 gram lif bulunur.

Ham kako kan şekerini hızlı yükseltir mi?

Ham kakonun glisemik indeksi 78'dir; bu değer yüksek kabul edilir. Karbonhidrat içeriğiyle birlikte değerlendirildiğinde kan şekeri yanıtını sınırlamak isteyenler porsiyonuna dikkat etmelidir.

Ham kako hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026