1 adet (orta) Sade Gözleme (120 g) 288 kaloridir. 100 gramında 240 kalori vardır. İçinde 52.8 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 5.4 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 396 mg Sodyum ile günlük ihtiyacın %17'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Sade Gözleme Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

240

KCAL / 100G

Karbonhidrat

44g

· 16% GDV

Protein

6.5g

· 13% GDV

Yağ

4.5g

· 6% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 11% · Yağ 16%

Sade Gözleme Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.12mg · 10% GDV

1.2mg · 8% GDV

0.07mg · 5% GDV

0.25mg · 5% GDV

Mineraller

Sodyum

330mg · 14% GDV

Selenyum

7µg · 13% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Fosfor

55mg · 8% GDV

Sade Gözleme Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

22/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

37/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sade Gözleme Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sade Gözleme Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 240 kaloriyi harcamak:

🚶

59dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

24dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

33dk

Bisiklet

🏊

28dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sade Gözleme İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sade Gözleme Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Sade Gözleme Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sade Gözleme Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 70:1

İdeal 4:1 üzerinde (70:1).

Sade Gözleme ile Karşılaştır

🥙vs🥯

Sade Gözleme vs Haşhaşlı Simit100 g'da 25 kalori az

→🥙vs🍚

Sade Gözleme vs Bulgur Pilavı100 g'da 120 kalori fazla

→🥙vs🍝

Sade Gözleme vs Tam buğday makarna100 g'da 116 kalori fazla

→🥙vs🥖

Sade Gözleme vs Galeta100 g'da 170 kalori az

→

Sade Gözleme Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Sade Gözleme Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sade gözleme ile bazlama arasındaki fark nedir?

Sade gözleme genellikle daha ince açılır, sacda pişirilir ve katlanmış yapısıyla öne çıkar. Bazlama daha kalın, yumuşak ve ekmek benzeri bir hamur işidir.

Sade gözleme nasıl yeniden ısıtılır?

En iyi sonuç için yağsız tavada orta-kısık ateşte iki yüzünü kısa süre ısıtın. Mikrodalga fırın gözlemeyi yumuşatabilir; ardından tavada ısıtmak dokusunu toparlar.

Sade gözleme dondurulabilir mi?

Evet, tamamen soğuduktan sonra porsiyonlayıp hava geçirmez biçimde dondurabilirsiniz. Çözdürmeden tavada veya fırında ısıtmak hamurun fazla yumuşamasını önlemeye yardımcı olur.

Pişmiş sade gözleme buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş gözlemeyi soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında 2-3 gün saklamak uygundur. Ekşi koku, küf veya belirgin yapışkanlık varsa tüketilmemelidir.

Sade gözleme hangi yiyeceklerle dengeli bir öğün olur?

Peynir, yumurta, yoğurt veya bakliyat gibi protein kaynakları ve bol salata ile birlikte tüketilebilir. Bu eşleşme öğünü daha doyurucu hale getirir ve hamur işinin tek başına baskın olmasını azaltır.

Sade gözleme spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?

Antrenman öncesinde, özellikle uzun süreli egzersizden 1-3 saat önce enerji sağlayan bir öğünün parçası olabilir. Spor sonrasında ise toparlanmayı desteklemek için yanında yoğurt, ayran, yumurta veya peynir gibi bir protein kaynağı eklemek daha uygundur.

Sade gözleme gece yenirse mutlaka kilo aldırır mı?

Hayır, tek başına gece saatinde yenmesi kilo alımını belirlemez; toplam beslenme düzeni ve porsiyon daha önemlidir. Ancak geç saatte büyük porsiyonlar bazı kişilerde hazımsızlık veya reflü şikâyetini artırabilir.

Sade gözleme kan şekerini daha dengeli tutacak şekilde nasıl yenir?

Tek başına büyük miktarda tüketmek yerine yoğurt, peynir, yumurta ve sebzelerle birlikte yemek daha dengeli bir seçenek olabilir. Şekerli içecek yerine su veya ayran tercih etmek de öğünü daha dengeli tutmaya yardımcı olur.

Çölyak hastaları sade gözleme yiyebilir mi?

Hayır. Geleneksel sade gözleme buğday unu içerdiğinden gluten içerir ve çölyak hastaları için uygun değildir; ayrıca yalnızca glutensiz un kullanılması değil, çapraz bulaşmanın da önlenmesi gerekir.

Sade gözleme neden bazen sert veya kuru olur?

Hamurun fazla unlanması, çok ince açılması ya da yüksek ısıda uzun süre pişmesi gözlemeyi sertleştirebilir. Pişen gözlemeyi temiz bir bez altında kısa süre dinlendirmek yumuşak kalmasına yardımcı olur.

Sade Gözleme hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026