2 adet (orta) Gevrekli ekmek (20 g) 73 kaloridir. 100 gramında 366 kalori vardır. İçinde 14.8 g karbonhidrat, 1.8 g protein, 0.6 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %17'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Gevrekli ekmek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

366

KCAL / 100G

Karbonhidrat

74g

· 27% GDV

Protein

9.1g

· 18% GDV

Yağ

2.8g

· 4% GDV

Lif

14g

· 50% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 83% · Protein 10% · Yağ 7%

Gevrekli ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

4.6mg · 29% GDV

0.32mg · 27% GDV

0.18mg · 14% GDV

0.22mg · 13% GDV

Mineraller

Manganez

2mg · 87% GDV

Selenyum

28µg · 51% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Sodyum

520mg · 23% GDV

Gevrekli ekmek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

49/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Gevrekli ekmek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Gevrekli ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 366 kaloriyi harcamak:

🚶

91dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

37dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

50dk

Bisiklet

🏊

43dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Gevrekli ekmek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Gevrekli ekmek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Gevrekli ekmek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Gevrekli ekmek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 13.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (13.1:1).

Gevrekli ekmek ile Karşılaştır

🍘vs🥯

Gevrekli ekmek vs Haşhaşlı Simit100 g'da 101 kalori fazla

→🍘vs🍚

Gevrekli ekmek vs Bulgur Pilavı100 g'da 246 kalori fazla

→🍘vs🍝

Gevrekli ekmek vs Tam buğday makarna100 g'da 242 kalori fazla

→🍘vs🥖

Gevrekli ekmek vs Galeta100 g'da 44 kalori az

→

Gevrekli ekmek Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Gevrekli ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Gevrekli ekmek neden bazen beklenenden daha çabuk acıktırır?

Kıtır yapısı nedeniyle yavaş yenmesi gerekse de porsiyon küçük göründüğünden tek başına yeterince doyurmayabilir. Yanına protein ve sağlıklı yağ kaynağı eklemek tokluk hissini uzatmaya yardımcı olur.

Gevrekli ekmekle en dengeli ara öğün nasıl hazırlanır?

Üzerine yoğurt veya lor, humus, yumurta, avokado ya da şekersiz fıstık ezmesi eklenebilir. Domates, salatalık ve yeşillik gibi sebzeler hem hacmi hem de lezzeti artırır.

Gevrekli ekmek taze kalması için nasıl saklanmalıdır?

Paketi açıldıktan sonra nemden uzak, serin ve kuru bir dolapta ağzı sıkıca kapalı şekilde saklanmalıdır. Yumuşarsa kısa süre fırınlamak kıtırlığını büyük ölçüde geri kazandırabilir.

Gevrekli ekmek dondurulabilir mi?

Dondurmak genellikle gerekli değildir; düşük nemi sayesinde doğru saklandığında uzun süre dayanabilir. Nemlenmesini önlemek için buzdolabı yerine kuru bir ortam tercih edilmelidir.

Gevrekli ekmek beyaz ekmeğe göre her zaman daha sağlıklı mıdır?

Her zaman değil. Tam tahıllı ve kısa içerik listeli çeşitler daha iyi bir seçim olabilir; ancak bazı ürünler rafine un, fazla tuz veya ilave şeker içerebilir. Etikette ilk sıradaki tahılın tam tahıl olmasına dikkat edin.

Gevrekli ekmek kahvaltıda nasıl daha doyurucu hale getirilir?

Peynir veya yumurta gibi protein kaynaklarıyla, avokado, zeytinyağı veya tahin gibi yağ kaynaklarını birlikte kullanın. Meyve ya da sebze eklemek öğünün daha dengeli olmasına yardımcı olur.

Spor öncesi gevrekli ekmek yenir mi?

Antrenmandan önce kolay sindirilen bir karbonhidrat seçeneği olabilir. Özellikle yoğun egzersizden hemen önce çok yağlı veya çok lifli malzemeler eklemek bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabilir.

Gece gevrekli ekmek yemek uygun mudur?

Günün saati tek başına belirleyici değildir; toplam öğün düzeni ve üzerine eklenenler daha önemlidir. Gece atıştırması için lor, yoğurt veya humusla birlikte tüketmek yalnız başına yemekten daha dengeli olabilir.

Çölyak hastaları gevrekli ekmek tüketebilir mi?

Bu ürün gluten içerdiği için çölyak hastaları ve tıbben gluten kaçınması gereken kişiler için uygun değildir. Yalnızca güvenilir biçimde glutensiz olarak etiketlenmiş alternatifler tercih edilmelidir.

Gevrekli ekmekteki akrilamid konusunda endişelenmek gerekir mi?

Tahıllı ürünlerde yüksek ısıyla pişirme sonucu akrilamid oluşabilir; gevrekli ekmek de bu gruba dahildir. Tek bir ürüne odaklanmak yerine beslenmeyi çeşitlendirmek ve aşırı tüketimden kaçınmak en makul yaklaşımdır.

Gevrekli ekmek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026