1 su bardağı (orta) Fulaf (200 g) 290 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 57 g karbonhidrat, 5.4 g protein, 4.4 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 170 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %19'ini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Fulaf Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

145

KCAL / 100G

Karbonhidrat

28.5g

· 10% GDV

Protein

2.7g

· 5% GDV

Yağ

2.2g

· 3% GDV

Lif

1.7g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 7% · Yağ 14%

Fulaf Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

85µg · 9% GDV

0.08mg · 7% GDV

1.1mg · 7% GDV

0.31mg · 6% GDV

Mineraller

Sodyum

220mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Fosfor

38mg · 5% GDV

Fulaf Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

38/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

38/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Fulaf Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Fulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 145 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Fulaf İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Fulaf Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Fulaf Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Fulaf Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (12.7:1).

Fulaf ile Karşılaştır

🍚vs🍚

Fulaf vs Bulgur Pilavı100 g'da 25 kalori fazla

→🍚vs🍝

Fulaf vs Tam buğday makarna100 g'da 21 kalori fazla

→🍚vs🥖

Fulaf vs Galeta100 g'da 265 kalori az

→🍚vs🥯

Fulaf vs Simit100 g'da 195 kalori az

→

Fulaf Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Fulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular

Fulaf kaç kalori içerir?

Fulaf, 100 gramda 145 kalori içerir. Aynı porsiyonda 28,5 g karbonhidrat, 2,7 g protein ve 2,2 g yağ bulunur.

Fulafın glisemik indeksi nedir?

Fulafın glisemik indeksi 68'dir. Karbonhidrat içeriği 100 gramda 28,5 gramdır.

Fulaf hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026