1 porsiyon (orta) Fırında Sebzeli Hamsi (180 g) 313 kaloridir. 100 gramında 174 kalori vardır. İçinde 8.3 g karbonhidrat, 34.6 g protein, 15.7 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 16 µg B12 ile günlük ihtiyacın %668'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Fırında Sebzeli Hamsi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

174

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.6g

· 2% GDV

Protein

19.2g

· 38% GDV

Yağ

8.7g

· 11% GDV

Lif

1.4g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 44% · Yağ 45%

Fırında Sebzeli Hamsi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

8.9µg · 371% GDV

6.2mg · 39% GDV

D Vitamini

5.1µg · 26% GDV

0.25mg · 19% GDV

Mineraller

Selenyum

40µg · 73% GDV

Fosfor

258mg · 37% GDV

İyot

28µg · 19% GDV

Kalsiyum

151mg · 15% GDV

Fırında Sebzeli Hamsi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

82/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Fırında Sebzeli Hamsi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Fırında Sebzeli Hamsi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 174 kaloriyi harcamak:

🚶

43dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

20dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Fırında Sebzeli Hamsi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Fırında Sebzeli Hamsi Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Fırında Sebzeli Hamsi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Fırında Sebzeli Hamsi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.45g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.15g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Fırında Sebzeli Hamsi ile Karşılaştır

🐟vs🐟

Fırında Sebzeli Hamsi vs Somon Fileto100 g'da 32 kalori az

→🐟vs🐟

Fırında Sebzeli Hamsi vs Ton Balığı Konserve100 g'da 58 kalori fazla

→🐟vs🐟

Fırında Sebzeli Hamsi vs Balık100 g'da 64 kalori fazla

→🐟vs🐟

Fırında Sebzeli Hamsi vs Ton Balığı100 g'da 42 kalori fazla

→

Fırında Sebzeli Hamsi Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Fırında Sebzeli Hamsi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026