Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥕🥦🍆
Yağsız fırın sebzeler Kaç Kalori?
Çeşitli sebzeler fırında yağsız pişirilir, düşük kalori ve yağ, yüksek lif ve vitamin.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yağsız fırın sebzeler Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
45
KCAL / 100G
Karbonhidrat
9.2g
· 79%
Protein
1.7g
· 15%
Yağ
0.3g
· 6%
Lif
3.3g
Yağsız fırın sebzeler Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
420µg · 47% GDV
C Vitamini
18mg · 20% GDV
K Vitamini
22µg · 18% GDV
Folat
38µg · 10% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
260mg · 8% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Fosfor
32mg · 5% GDV
Magnezyum
16mg · 4% GDV
Yağsız fırın sebzeler Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağsız fırın sebzeler İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağsız fırın sebzeler Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yağsız fırın sebzeler Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağsız fırın sebzeler Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.08g
Omega 6:3 oranı 1.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yağsız fırın sebzeler Gibi Besinler
Yağsız fırın sebzeler Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız fırın sebzeler neden bazen kuru veya sert olur?
Sebzeler çok küçük doğranırsa, fazla uzun pişirilirse veya fırın aşırı sıcaksa hızla su kaybedebilir. Benzer boyutta doğramak, tepsiyi aşırı doldurmamak ve pişirme süresini kontrol etmek daha iyi sonuç verir.
Yağsız fırın sebzelerin lezzetli olması için yağ kullanmadan ne yapılabilir?
Baharatlar, sarımsak, limon suyu, sirke ve taze otlar yağ olmadan da güçlü tat verir. Sebzeleri fırınlamadan önce az miktarda su, limon veya yoğurt bazlı bir sosla hafifçe kaplamak da kurumayı azaltabilir.
Fırınlamak sebzelerin besin değerini çok düşürür mü?
Fırınlama bazı ısıya hassas vitaminlerde bir miktar kayba yol açabilir, ancak lif içeriği genelde korunur. Yağ eklenmeden hazırlanması da yemeğin toplam yağını çok düşük tutar.
Yağsız fırın sebzeler spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Tek başına hafif bir seçenek olduğu için antrenmana çok yakın saatlerde mideyi yormadan yenebilir. Spor sonrası ise daha dengeli toparlanma için yanına protein kaynağı eklemek genelde daha uygundur.
Yağsız fırın sebzeler tek başına ana öğün olur mu?
Olabilir, ancak tek başına uzun süre tok tutmayabilir çünkü enerji yoğunluğu düşüktür. Daha dengeli bir öğün için baklagil, yoğurt, yumurta veya tofu gibi bir protein kaynağıyla eşleştirmek iyi olur.
Hangi sebzeler yağsız fırınlamaya daha uygundur?
Kabak, patlıcan, biber, brokoli, karnabahar, havuç ve mantar bu yöntemle sık kullanılır. Çok sulu sebzelerde yüksek ısı ve geniş tepsi kullanmak daha iyi kızarma sağlar.
Yağsız fırın sebzeler buzdolabında ne kadar dayanır?
Piştikten sonra tamamen soğutulup kapalı kapta buzdolabına alınırsa genelde 3–4 gün içinde tüketilmesi en güvenli seçenektir. Tekrar ısıtırken fazla kurutmamaya dikkat edilmelidir.
Yağsız fırın sebzeler dondurulabilir mi?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra dokuları biraz yumuşayabilir. Bu nedenle salata yerine çorba, dürüm içi veya sıcak tabaklarda kullanmak daha iyi sonuç verebilir.
Yağsız fırın sebzelerle hangi besinleri birlikte yemek daha doyurucu olur?
Protein ve sağlıklı yağ içeren eşlikçiler tokluğu artırır. Örneğin nohut, mercimek, yoğurt, peynir, yumurta, avokado veya tahinli soslarla birlikte tüketilebilir.
Yağsız fırın sebzeler herkes için uygun mudur, kimler dikkat etmelidir?
Genelde çoğu kişi için uygundur, ancak hassas bağırsakları olanlar soğan, brokoli veya karnabahar gibi gaz yapabilen sebzelerde porsiyona dikkat edebilir. Böbrek hastalığı veya özel tıbbi diyeti olan kişiler ise kullanılan sebze türünü doktor önerisine göre seçmelidir.
Yağsız fırın sebzeler hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.