1 adet (orta) Fırında Sardalye (60 g) 111 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 13.5 g protein, 6.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 5.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %223'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Fırında Sardalye Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

185

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

22.5g

· 45% GDV

Yağ

10.5g

· 13% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 49% · Yağ 51%

Fırında Sardalye Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

8.9µg · 371% GDV

5.7mg · 36% GDV

0.4mg · 24% GDV

D Vitamini

4.8µg · 24% GDV

Mineraller

Selenyum

52µg · 95% GDV

Fosfor

320mg · 46% GDV

Kalsiyum

380mg · 38% GDV

İyot

40µg · 27% GDV

Fırında Sardalye Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

85/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Fırında Sardalye Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Fırında Sardalye Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 185 kaloriyi harcamak:

🚶

46dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

25dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Fırında Sardalye İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Fırında Sardalye Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Fırında Sardalye Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Fırında Sardalye Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Fırında Sardalye ile Karşılaştır

🐟vs🐟

Fırında Sardalye vs Somon Fileto100 g'da 21 kalori az

→🐟vs🐟

Fırında Sardalye vs Ton Balığı Konserve100 g'da 69 kalori fazla

→🐟vs🐟

Fırında Sardalye vs Balık100 g'da 75 kalori fazla

→🐟vs🐟

Fırında Sardalye vs Ton Balığı100 g'da 53 kalori fazla

→

Fırında Sardalye Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Fırında Sardalye Hakkında Sık Sorulan Sorular

Fırında sardalye kaç kalori?

Fırında sardalye 100 gramında 185 kalori içerir. Aynı porsiyonda 22,5 g protein ve 10,5 g yağ bulunur.

Fırında sardalye keto diyete uygun mu?

Evet, fırında sardalye 100 gramda 0 g karbonhidrat içerdiği için keto beslenmeye uygundur. Ayrıca glisemik indeksi 0'dır.

Fırında Sardalye hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026