1 porsiyon (orta) Fırında paneli zeytinyağlı kabak (150 g) 222 kaloridir. 100 gramında 148 kalori vardır. İçinde 24.8 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 11.7 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %30'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Fırında paneli zeytinyağlı kabak Nedir?

Fırında paneli zeytinyağlı kabak, dilimlenmiş kabağın galeta unu gibi bir kaplamayla pane edilip zeytinyağı sürülerek fırında pişirilmiş hâlidir. Kızartmaya göre daha az yağlı bir ev yemeği seçeneği olarak hazırlanabilir; kabak yumuşarken üzerindeki kaplama kızarır.

Türkiye’de sıcak ya da ılık olarak meze, sebze garnitürü veya hafif bir öğün yanında sunulur. Sarımsaklı yoğurtla, salatayla ya da ana yemeğin yanında iyi gider. Lif sağlar; zeytinyağı da tekli doymamış yağ içerir. Daha hafif bir sonuç için kabakları ince kaplayıp yağı ölçülü kullanabilir, fırın tepsisine aralıklı dizebilirsiniz.

Fırında paneli zeytinyağlı kabak Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

148

KCAL / 100G

Karbonhidrat

16.5g

· 6% GDV

Protein

3.5g

· 7% GDV

Yağ

7.8g

· 10% GDV

Lif

2.4g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 9% · Yağ 47%

Fırında paneli zeytinyağlı kabak Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.16mg · 13% GDV

C Vitamini

10.5mg · 12% GDV

0.18mg · 11% GDV

1.55mg · 10% GDV

Mineraller

Selenyum

8.5µg · 15% GDV

Fosfor

83mg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Sodyum

210mg · 9% GDV

Fırında paneli zeytinyağlı kabak Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

57/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

42/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Fırında paneli zeytinyağlı kabak Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Fırında paneli zeytinyağlı kabak Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 148 kaloriyi harcamak:

🚶

37dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Fırında paneli zeytinyağlı kabak İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Fırında paneli zeytinyağlı kabak Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Fırında paneli zeytinyağlı kabak Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Fırında paneli zeytinyağlı kabak Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.15g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.85g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.82g

⚖️

Omega 6:3 oranı 19:1

İdeal 4:1 üzerinde (19:1).

Fırında paneli zeytinyağlı kabak ile Karşılaştır

🥒vs🍅

Fırında paneli zeytinyağlı kabak vs Domates100 g'da 130 kalori fazla

→🥒vs🥗

Fırında paneli zeytinyağlı kabak vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 130 kalori fazla

→🥒vs🫑

Fırında paneli zeytinyağlı kabak vs Kırmızı Biber100 g'da 117 kalori fazla

→🥒vs🥄

Fırında paneli zeytinyağlı kabak vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 104 kalori fazla

→

Fırında paneli zeytinyağlı kabak Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Fırında paneli zeytinyağlı kabak Hakkında Sık Sorulan Sorular

Fırında zeytinyağlı pane kabak nedir?

Fırında zeytinyağlı pane kabak, dilimlenmiş kabağın pane harcına bulanıp zeytinyağıyla fırında pişirildiği bir sebze yemeğidir. Dışı kızarırken kabak içi yumuşak kalır; sıcak atıştırmalık ya da garnitür olarak sunulabilir.

Fırında zeytinyağlı pane kabak nasıl yapılır?

Fırında zeytinyağlı pane kabak için kabakları dilimleyip kurulayın, pane harcına bulayın ve yağlı kâğıt serili tepsiye tek sıra dizin. Üzerlerine az zeytinyağı gezdirip önceden ısıtılmış fırında, dışları kızarana kadar pişirin.

Fırında zeytinyağlı pane kabak nasıl çıtır olur?

Fırında zeytinyağlı pane kabağın çıtır olması için kabak dilimlerini pane yapmadan önce iyice kurulayın ve tepside aralıklı dizin. Tepsiyi doldurmak buhar oluşturur; dilimlerin arasındaki boşluk ve üstlerine hafifçe yağ sürmek daha iyi kızarmalarını sağlar.

Fırında zeytinyağlı pane kabak neden yumuşak kalır?

Fırında zeytinyağlı pane kabak genellikle kabakların fazla sulu olması, dilimlerin üst üste gelmesi veya fırının yeterince sıcak olmaması nedeniyle yumuşak kalır. Dilimleri kurulayıp tek sıra dizin ve pişirme sırasında kabakların kendi suyunda buharlaşmasını önleyin.

Fırında zeytinyağlı pane kabak yaparken kabak soyulur mu?

Hayır, fırında zeytinyağlı pane kabak yaparken kabakları soymak gerekmez. Kabukları yıkayıp iyice kurulayın; kabuğu üzerinde bırakmak dilimlerin şeklini korumasına yardımcı olur. Kabak çok büyük ve kabuğu sertse soymak isteğe bağlıdır.

Fırında zeytinyağlı pane kabak airfryer’da yapılır mı?

Evet, fırında zeytinyağlı pane kabak airfryer’da da pişirilebilir. Dilimleri hazneye üst üste gelmeyecek şekilde yerleştirin, üzerlerine az zeytinyağı sürün ve eşit kızarmaları için pişirme sırasında çevirin; hazneyi aşırı doldurmayın.

Fırında zeytinyağlı pane kabak neyle servis edilir?

Fırında zeytinyağlı pane kabak sarımsaklı yoğurt, cacık veya domatesli bir sosla servis edilebilir. Ana yemeğin yanında garnitür olarak sunabilir ya da salata ve tahıllarla birlikte daha doyurucu bir öğün hâline getirebilirsiniz.

Fırında zeytinyağlı pane kabak önceden hazırlanabilir mi?

Evet, fırında zeytinyağlı pane kabağı pişirmeden kısa süre önce paneleyip buzdolabında bekletebilirsiniz. Çıtır kalması için dilimleri pişirmeden çok önce hazırlamayın; kabak bekledikçe su salıp pane kaplamasını yumuşatabilir.

Fırında zeytinyağlı pane kabak artıkları buzdolabında ne kadar saklanır?

Fırında zeytinyağlı pane kabak artıkları kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3 gün saklanabilir. Tamamen soğuduktan sonra kaldırın; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin. Buzdolabında bekledikçe pane kaplamasının çıtırlığı azalır.

Fırında zeytinyağlı pane kabak nasıl yeniden ısıtılır?

Fırında zeytinyağlı pane kabağı yeniden ısıtmanın en iyi yolu fırın ya da airfryer kullanmaktır. Dilimleri tek sıra hâlinde ısıtın; mikrodalga pratik olsa da pane kaplamasını yumuşatır ve çıtırlığını geri kazandırmaz.

Fırında paneli zeytinyağlı kabak hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026