1 su bardağı (orta) Fırınlanmış Brokoli (90 g) 32 kaloridir. 100 gramında 35 kalori vardır. İçinde 6.5 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 0.4 g yağ ve 3 g lif bulunur. 91.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %76'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Fırınlanmış Brokoli Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.2g

· 3% GDV

Protein

2.4g

· 5% GDV

Yağ

0.4g

· 1% GDV

Lif

3.3g

· 12% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 23% · Yağ 8%

Fırınlanmış Brokoli Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

101.6µg · 85% GDV

C Vitamini

64.9mg · 72% GDV

A Vitamini

623µg · 69% GDV

Folat

63µg · 16% GDV

Mineraller

Fosfor

66mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

293mg · 9% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Kalsiyum

47mg · 5% GDV

Fırınlanmış Brokoli Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

90/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Fırınlanmış Brokoli Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Fırınlanmış Brokoli Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 35 kaloriyi harcamak:

🚶

9dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

5dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Fırınlanmış Brokoli İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Fırınlanmış Brokoli Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Fırınlanmış Brokoli Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Fırınlanmış Brokoli Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.03g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.07g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Fırınlanmış Brokoli ile Karşılaştır

🥦vs🍅

Fırınlanmış Brokoli vs Domates100 g'da 17 kalori fazla

→🥦vs🥗

Fırınlanmış Brokoli vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 17 kalori fazla

→🥦vs🫑

Fırınlanmış Brokoli vs Kırmızı Biber100 g'da 4 kalori fazla

→🥦vs🥄

Fırınlanmış Brokoli vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 9 kalori az

→

Fırınlanmış Brokoli Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Fırınlanmış Brokoli Hakkında Sık Sorulan Sorular

Fırınlanmış brokoli kaç kalori ve diyete uygun mu?

100 gram fırınlanmış brokoli 35 kaloridir. Düşük kalorili yapısı ve 3.3 gram lif içeriği sayesinde birçok beslenme düzenine kolayca uyabilir.

Fırınlanmış brokoli keto ve düşük glisemik beslenme için uygun mu?

Evet, 100 gramında 7.2 gram karbonhidrat bulunur ve glisemik indeksi 15’tir. Ayrıca keto, vegan, ve glutensiz beslenme dahil birçok diyete uyumludur.

Fırınlanmış Brokoli hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026