1 ounce (orta) Fındık (Çiğ) (28 g) 176 kaloridir. 100 gramında 628 kalori vardır. İçinde 4.8 g karbonhidrat, 4.2 g protein, 17.1 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 1.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %75'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Fındık (Çiğ) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

628

KCAL / 100G

Karbonhidrat

17g

· 6% GDV

Protein

15g

· 30% GDV

Yağ

61g

· 78% GDV

Lif

10g

· 36% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 9% · Yağ 81%

Fındık (Çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

E Vitamini

15mg · 100% GDV

Biotin

24µg · 80% GDV

0.6mg · 35% GDV

Folat

113µg · 28% GDV

Mineraller

Manganez

6mg · 261% GDV

Bakır

2mg · 222% GDV

Fosfor

290mg · 41% GDV

Magnezyum

163mg · 39% GDV

Fındık (Çiğ) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Fındık (Çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Fındık (Çiğ) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 628 kaloriyi harcamak:

🚶

155dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

64dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

85dk

Bisiklet

🏊

73dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Fındık (Çiğ) İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Fındık (Çiğ) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Fındık (Çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Fındık (Çiğ) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

46.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

7.9g

⚖️

Omega 6:3 oranı 85.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (85.6:1).

Fındık (Çiğ) ile Karşılaştır

🌰vs🥜

Fındık (Çiğ) vs Yer Fıstığı100 g'da 61 kalori fazla

→🌰vs🥜

Fındık (Çiğ) vs Ceviz100 g'da 26 kalori az

→🌰vs🥜

Fındık (Çiğ) vs Badem100 g'da 49 kalori fazla

→🌰vs🌻

Fındık (Çiğ) vs Ayçekirdeği100 g'da 44 kalori fazla

→

Fındık (Çiğ) Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Fındık (Çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiğ fındık nasıl saklanmalıdır?

Çiğ fındığı hava geçirmez bir kapta, serin ve karanlık yerde saklayın. Daha uzun süre tazelik için buzdolabı veya dondurucu uygundur; yağları ısı ve ışıktan etkilenerek acılaşabilir.

Çiğ fındık kavrulunca besin değeri değişir mi?

Kavurma fındığın proteinini tamamen yok etmez, ancak yüksek ısı hassas bazı vitaminleri ve yararlı yağ bileşenlerini azaltabilir. Yağ veya şeker eklenmeden hafif kavrulmuş fındık, çiğ fındığa yakın bir seçenektir.

Çiğ fındık ıslatılmalı mı?

Islatmak zorunlu değildir. Bazı kişiler dokusunu yumuşatmak veya sindirimini daha rahat bulduğu için ıslatır; ancak fındığı ıslattıktan sonra buzdolabında tutmalı ve kısa sürede tüketmelisiniz.

Fındık neden acı veya sabunsu bir tat alır?

Bu tat çoğunlukla fındıktaki yağların oksitlenip acılaşmasından kaynaklanır. Küf kokan, bayat, belirgin acı ya da sabunsu tatlı fındıkları tüketmeyin.

Çiğ fındık antrenmandan önce mi sonra mı yenmeli?

Antrenmandan önce küçük bir miktar fındık, uzun süren aktivitelerde tok tutucu olabilir; fakat yağ içeriği nedeniyle mideyi hassas kişilerde yavaş sindirilebilir. Antrenman sonrasında yoğurt, süt veya meyve gibi protein ya da karbonhidrat içeren bir besinle birlikte tüketmek daha dengeli bir toparlanma öğünü sağlar.

Gece fındık yemek uygun mudur?

Porsiyon kontrolü sağlandığında gece de tüketilebilir. Tek başına çok miktarda yemek yerine, açlığı yatıştıracak küçük bir avuç tercih etmek daha pratiktir.

Fındık kahveyle birlikte tüketilebilir mi?

Evet, fındık kahvenin yanında tatlı atıştırmalıklara göre daha doyurucu bir alternatif olabilir. Ancak kahveye şekerli fındık şurubu veya çikolatalı krema eklemek, çiğ fındığın sade yapısından farklı bir seçimdir.

Çiğ fındık mı badem mi tercih edilmeli?

İkisi de besleyici kuruyemişlerdir; çiğ fındık daha belirgin, tereyağımsı bir aromaya ve yüksek yağ içeriğine sahiptir. Seçimi lezzet, bütçe, alerji durumu ve öğünde kullanacağınız tarife göre yapmak en uygunudur; çeşitlilik için dönüşümlü tüketilebilir.

Fındık kabuğuyla mı, kabuksuz mu daha uzun dayanır?

Sert kabuklu fındık, iç fındığa göre oksijen ve ışıktan daha iyi korunduğu için genellikle daha uzun süre taze kalır. Kabuksuz fındığı kapalı kapta ve tercihen soğukta saklamak önemlidir.

Kimler çiğ fındık tüketirken dikkatli olmalıdır?

Ağaç yemişi alerjisi olan kişiler fındıktan kaçınmalıdır; reaksiyonlar ciddi olabilir. Yutma güçlüğü olan küçük çocuklarda bütün fındık boğulma riski taşır; yaşa uygun şekilde öğütülmüş veya ezme formu tercih edilmelidir.

Fındık (Çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026