Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Ezineli roka salatası Kaç Kalori?
Roka, Ezine peyniri ve zeytinyağlı salata
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Ezineli roka salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
119
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.1g
· 10%
Protein
6.5g
· 21%
Yağ
9.2g
· 69%
Lif
1.4g
Ezineli roka salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
66µg · 55% GDV
B2
0.23mg · 18% GDV
Folat
70µg · 18% GDV
B12
0.28µg · 12% GDV
Mineraller
Kalsiyum
190mg · 19% GDV
Sodyum
415mg · 18% GDV
Fosfor
128mg · 18% GDV
Selenyum
6.5µg · 12% GDV
Ezineli roka salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ezineli roka salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ezineli roka salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ezineli roka salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ezineli roka salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.87g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Ezineli roka salatası Gibi Besinler
Ezineli roka salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ezineli roka salatası önceden hazırlanabilir mi?
Roka sosla erken buluşursa hızla yumuşar. Rokayı yıkayıp iyice kurutarak, peyniri ve sosu ayrı saklayın; servis öncesi birleştirin.
Rokanın acılığı nasıl azaltılır?
Rokayı çok sıcak olmayan suda kısa süre bekletip ardından iyice kurutmak keskin tadını hafifletebilir. Limon suyu, zeytinyağı ve Ezine peynirinin tuzluluğu da acımsı tadı dengeler.
Ezineli roka salatası buzdolabında ne kadar dayanır?
Soslanmamış ve kapalı kapta saklanan roka genellikle 1–2 gün daha iyi dokusunu korur. Soslanmış salata ise sulanıp peyniri yumuşayabileceği için mümkünse aynı gün yenmelidir.
Ezine peyniri yerine hangi peynirler kullanılabilir?
Beyaz peynir veya feta, benzer tuzlu ve ufalanan bir doku sağlar. Daha hafif bir seçenek için az tuzlu lor kullanılabilir, ancak salatanın karakteristik aroması değişir.
Bu salataya hangi malzemeler yakışır?
Ceviz, badem, nar taneleri, armut dilimleri veya kavrulmuş nohut rokanın biberimsi tadıyla iyi uyum sağlar. Tam tahıllı ekmek ya da bulgur eşliğinde daha doyurucu bir öğüne dönüşür.
Ezineli roka salatası ana öğün olur mu?
Tek başına hafif kalabilir; özellikle öğle veya akşam öğününde yanında bakliyat, yumurta, tavuk ya da tam tahıllı bir seçenek eklemek daha dengeli olur. Peynir protein ve lezzet katarken, eklenen besinler öğünün kalıcılığını artırır.
Roka salatası egzersizden önce mi sonra mı yenmeli?
Egzersizden hemen önce büyük ve yağlı bir salata bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabilir. Antrenman sonrası ise protein içeren bir öğünün yanında veya hafif bir tamamlayıcı olarak tercih edilebilir.
Kan sulandırıcı kullananlar roka salatasına dikkat etmeli mi?
Roka, K vitamini içeren yeşil yapraklı bir sebzedir; warfarin gibi bazı kan sulandırıcıları kullanan kişiler alımı birden artırıp azaltmamalıdır. En doğrusu, yeşillik tüketimini düzenli tutmak ve doktor ya da diyetisyen önerisini izlemektir.
Ezine peyniri laktoz intoleransı olanlar için uygun mudur?
Ezine peyniri süt ürünü olduğu için laktoz intoleransı veya süt alerjisi olanlarda sorun yaratabilir. Olgun peynirler bazı kişilerce daha iyi tolere edilse de bu kişisel hassasiyete bağlıdır; süt alerjisinde kaçınılmalıdır.
Rokayı yıkadıktan sonra neden tamamen kurutmak gerekir?
Yapraklarda kalan su sosu seyreltir ve salatanın çabuk sulanmasına yol açar. Salata kurutucusu veya temiz bir bez kullanmak, rokanın diri kalmasına yardımcı olur.
Ezineli roka salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.