Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌾
Ezilmiş yulaf (çiğ) Kaç Kalori?
Lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı, bitkisel protein içerir
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Ezilmiş yulaf (çiğ) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
379
KCAL / 100G
Karbonhidrat
67.7g
· 71%
Protein
13.2g
· 14%
Yağ
6.5g
· 15%
Lif
10.1g
Ezilmiş yulaf (çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
20µg · 67% GDV
B1
0.42mg · 35% GDV
B5
1mg · 20% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
5mg · 217% GDV
Fosfor
523mg · 75% GDV
Selenyum
28µg · 51% GDV
Magnezyum
177mg · 42% GDV
Ezilmiş yulaf (çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ezilmiş yulaf (çiğ) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ezilmiş yulaf (çiğ) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Ezilmiş yulaf (çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ezilmiş yulaf (çiğ) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.5g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Ezilmiş yulaf (çiğ) Gibi Besinler
Ezilmiş yulaf (çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ezilmiş yulaf çiğ olarak yenir mi, yoksa pişirmek gerekir mi?
Ezilmiş yulaf teknik olarak çiğ tüketilebilir; yoğurt, süt veya bitkisel içecekle bekletilerek daha yumuşak hale gelir. Pişirmek şart değildir ama sindirimi ve dokuyu birçok kişi için daha rahat yapar.
Ezilmiş yulafı suda bekletmek neyi değiştirir?
Bekletmek yulafı yumuşatır, hazırlama süresini kısaltır ve bazı kişilerde sindirimi daha konforlu hale getirebilir. Ayrıca tarçın, meyve veya tohum gibi eklemelerle lezzeti daha iyi içine çeker.
Ezilmiş yulaf kahvaltıda mı, antrenman öncesi mi daha uygundur?
Lifli ve karbonhidrat içeren yapısı nedeniyle birçok kişi için antrenmandan 1-3 saat önce uygun olabilir. Daha yakın zamanda yiyecekseniz porsiyonu ve yanına eklediğiniz yağlı malzemeleri hafif tutmak mide rahatlığı açısından daha iyi olabilir.
Ezilmiş yulafı antrenmandan sonra yemek mantıklı mı?
Evet, özellikle protein kaynağıyla birlikte tüketildiğinde pratik bir toparlanma öğünü olabilir. Tek başına değil; yoğurt, süt, kefir veya protein içeren başka bir besinle eşleştirmek daha dengeli olur.
Ezilmiş yulafı neyle birlikte yemek daha tok tutar?
Protein ve yağ içeren besinlerle birlikte yemek genelde tokluk hissini uzatır. Örneğin yoğurt, süt, fındık ezmesi, ceviz, chia veya keten tohumu iyi eşlikçiler olabilir.
Ezilmiş yulaf ile granola arasında temel fark nedir?
Ezilmiş yulaf genelde sade ve minimal işlenmiş bir üründür; granola ise çoğu zaman yağ, tatlandırıcı ve ek malzemelerle fırınlanır. Bu yüzden granola daha çıtır ve lezzetli olabilir ama içeriği markaya göre daha yoğun hale gelebilir.
Yulaf yemek gluten hassasiyeti olan herkes için otomatik olarak güvenli midir?
Hayır, her zaman değil. Yulaf doğal olarak gluten içermese de üretim sırasında buğday, arpa veya çavdarla çapraz bulaşma olabilir; bu nedenle hassas kişiler etiketinde özellikle uygunluk belirtilen ürünleri tercih etmelidir.
Ezilmiş yulaf gaz veya şişkinlik yapar mı?
Bazı kişilerde, özellikle lif alımı birden arttığında şişkinlik veya gaz yapabilir. Daha küçük porsiyonla başlamak, yeterli su içmek ve yulafı bekletmek ya da pişirmek bunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Ezilmiş yulaf nasıl saklanmalı, ne zaman bayatlar?
Serin, kuru ve ışık almayan yerde hava geçirmez kapta saklanmalıdır. Koku değişimi, acılaşma veya böceklenme fark edilirse tüketilmemelidir; öğütülmüş ya da sıcak ortamda beklemiş ürün daha çabuk kalite kaybedebilir.
Ezilmiş yulaf dondurulabilir mi?
Kuru hali yerine hazırlanmış yulaf lapası veya overnight oats dondurmak daha pratiktir. Çözüldükten sonra doku biraz yumuşayabilir, bu yüzden meyve ve kuruyemiş gibi malzemeleri servis sırasında eklemek daha iyi sonuç verir.
Ezilmiş yulaf (çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.