1 porsiyon (orta) Ev yapımı proteinli granola (45 g) 203 kaloridir. 100 gramında 450 kalori vardır. İçinde 21.2 g karbonhidrat, 10.8 g protein, 9 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %52'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Ev yapımı proteinli granola Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

450

KCAL / 100G

Karbonhidrat

47g

· 17% GDV

Protein

24g

· 48% GDV

Yağ

20g

· 26% GDV

Lif

· 29% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 21% · Yağ 38%

Ev yapımı proteinli granola Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.32mg · 27% GDV

Biotin

8µg · 27% GDV

E Vitamini

3.6mg · 24% GDV

0.22mg · 17% GDV

Mineraller

Manganez

3mg · 130% GDV

Fosfor

410mg · 59% GDV

Selenyum

22µg · 40% GDV

Magnezyum

165mg · 39% GDV

Ev yapımı proteinli granola Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ev yapımı proteinli granola Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ev yapımı proteinli granola Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 450 kaloriyi harcamak:

🚶

111dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

46dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

61dk

Bisiklet

🏊

52dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ev yapımı proteinli granola İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ev yapımı proteinli granola Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ev yapımı proteinli granola Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ev yapımı proteinli granola Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

8.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

6.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 16.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (16.6:1).

Ev yapımı proteinli granola ile Karşılaştır

🥣vs🍚

Ev yapımı proteinli granola vs Bulgur Pilavı100 g'da 330 kalori fazla

→🥣vs🍝

Ev yapımı proteinli granola vs Tam buğday makarna100 g'da 326 kalori fazla

→🥣vs🥖

Ev yapımı proteinli granola vs Galeta100 g'da 40 kalori fazla

→🥣vs🥯

Ev yapımı proteinli granola vs Simit100 g'da 110 kalori fazla

→

Ev yapımı proteinli granola Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Ev yapımı proteinli granola hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026