Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍕
İnce hamurlu, peynirli ev yapımı pizza
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Seçili porsiyon: 100 g
266
KCAL / 100G
Karbonhidrat
33.4g
· 50%
Protein
11.2g
· 17%
Yağ
10.1g
· 33%
Lif
2.1g
Vitaminler
B1
0.24mg · 20% GDV
B3
3.1mg · 19% GDV
B12
0.42µg · 18% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
Mineraller
Selenyum
24µg · 44% GDV
Fosfor
220mg · 31% GDV
Sodyum
598mg · 26% GDV
Kalsiyum
210mg · 21% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.6g
Omega 6:3 oranı 16.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.1:1).
Ev yapımı pizzada hamurun kalınlığı, peynir miktarı, sos ve malzemeler sizin kontrolünüzdedir. Bu nedenle tuz, doymuş yağ ve porsiyon büyüklüğü restoran pizzasına göre belirgin biçimde değişebilir.
Fırını ve tepsiyi ya da pizza taşını önceden iyice ısıtın; hamuru fazla sosla ıslatmayın. Sulu sebzeleri az kullanmak veya önceden hafifçe pişirmek tabanın yumuşamasını önler.
Hamurun fazla uzun mayalanması, çok kalın açılması veya tepside fazla beklemesi buna yol açabilir. Hamuru ince açıp yüksek ısıda kısa sürede pişirmek daha ince ve gevrek bir yapı sağlar.
Mozzarella gibi çabuk eriyen peynirler genellikle pişirme başlangıcında eklenebilir. Fesleğen, rokfor veya parmesan gibi hassas aromalı malzemeleri ise son dakikalarda ya da fırından çıktıktan sonra eklemek lezzetlerini korur.
Mantar, kabak, ıspanak ve domates gibi su salan malzemeler fazla kullanılırsa sulandırabilir. İnce doğramak, suyunu almak ve gerekirse kısa süre ön pişirme yapmak yardımcı olur.
Antrenman öncesinde mideyi rahatsız etmemesi için küçük bir porsiyon tercih edilip sindirim için zaman bırakılabilir. Antrenman sonrasında ise peynir ve diğer protein kaynakları içeren bir pizza, yanında sebze veya salata ile dengeli bir öğün olabilir.
Tek başına yeme saati kilo alımını belirlemez; toplam beslenme düzeni, porsiyon ve sıklık daha önemlidir. Ancak yatmaya çok yakın büyük veya yağlı bir porsiyon reflü ve hazımsızlığı artırabilir.
Pizza oda sıcaklığunda uzun süre bekletilmeden soğutulmalı ve kapalı bir kapta buzdolabına konmalıdır. Genellikle 3-4 gün içinde tüketmek güvenlidir; yeniden ısıtırken içi tamamen sıcak olmalıdır.
Evet, pişmiş ve tamamen soğumuş dilimler hava geçirmeyecek şekilde dondurulabilir. En iyi doku için doğrudan fırında veya tavada ısıtmak, mikrodalgaya göre tabanı daha çıtır tutar.
Bu pizza buğday unu ve peynir içerdiği için çölyak hastaları ve süt proteini alerjisi olanlar için uygun değildir. Glutensiz un ve bitkisel peynir kullanılsa bile çapraz temasın önlenmesi gerekir; laktoz intoleransında ise laktozsuz peynir bazı kişilerde seçenek olabilir.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.