Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌯
Etsiz Çiğ Köfte Dürüm Kaç Kalori?
Bulgur, baharatlar, nar ekşisi ve yeşilliklerle yapılan etsiz çiğ köfte lavaş ekmeğine sarılır.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Etsiz Çiğ Köfte Dürüm Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
175
KCAL / 100G
Karbonhidrat
33g
· 77%
Protein
4.5g
· 10%
Yağ
2.5g
· 13%
Lif
4.2g
Etsiz Çiğ Köfte Dürüm Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
32µg · 27% GDV
A Vitamini
120µg · 13% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
1.2mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Sodyum
380mg · 17% GDV
Fosfor
68mg · 10% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Etsiz Çiğ Köfte Dürüm Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Etsiz Çiğ Köfte Dürüm İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Etsiz Çiğ Köfte Dürüm Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Etsiz Çiğ Köfte Dürüm Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Etsiz Çiğ Köfte Dürüm Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 5.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.7:1).
Etsiz Çiğ Köfte Dürüm Gibi Besinler
Etsiz Çiğ Köfte Dürüm Hakkında Sık Sorulan Sorular
Etsiz çiğ köfte dürüm tok tutar mı, yoksa çabuk acıktırır mı?
Tek başına yenince bazı kişilerde kısa sürede acıkma olabilir; çünkü protein oranı görece düşüktür. Daha uzun tokluk için yanında ayran yerine bitkisel yoğurt, nohut salatası veya bol yeşillik eklemek işe yarayabilir.
Etsiz çiğ köfte dürüm antrenmandan önce mi sonra mı daha uygundur?
Antrenmandan 1-3 saat önce pratik bir öğün olabilir; karbonhidrat içeriği egzersiz öncesi enerji sağlamaya yardımcı olur. Antrenman sonrası ise toparlanmayı desteklemek için yanına protein kaynağı eklemek daha dengeli olur.
Acısı mideyi rahatsız ediyorsa etsiz çiğ köfte dürüm nasıl daha kolay tüketilir?
Acı miktarını azaltmak, ekstra limon ve marul eklemek veya yanında sade bir içecek tercih etmek rahatsızlığı azaltabilir. Reflü, gastrit veya hassas bağırsak sorunu olanlar özellikle dikkatli olmalıdır.
Etsiz çiğ köfte dürüm sağlıklı sayılır mı, yoksa işlenmiş olduğu için tamamen kaçınılmalı mı?
İşlenmiş bir ürün olması, otomatik olarak 'yenmemeli' anlamına gelmez; önemli olan sıklık, porsiyon ve öğünün bütünüyle dengesidir. Günlük beslenmede ara sıra tüketilebilir, ancak her gün tek seçenek haline gelmesi iyi bir alışkanlık değildir.
Etsiz çiğ köfte dürümle ne yenirse öğün daha dengeli olur?
Yanına bol salata, söğüş sebze, baklagil bazlı bir meze veya şekersiz bir içecek eklemek öğünü tamamlar. Böylece lif ve hacim artar, daha kontrollü ve doyurucu bir öğün elde edilir.
Etsiz çiğ köfte dürüm kilo kontrolünde ekmek arası alternatifine göre daha mı iyi bir seçimdir?
Her zaman değil; farkı belirleyen şey lavaşın boyutu, eklenen soslar ve yanında ne tüketildiğidir. Daha hafif bir seçim yapmak için fazla sos istememek ve sebzeyi artırmak genelde daha etkilidir.
Etsiz çiğ köfte dürüm akşam geç saatte yenir mi?
Geç saatte yenebilir ama acı, ekşi ve soslu yapısı bazı kişilerde hazımsızlık veya reflüyü artırabilir. Gece tüketecekseniz daha küçük porsiyon ve daha az acı tercih etmek daha rahat olabilir.
Hazır alınan etsiz çiğ köfte dürüm buzdolabında ne kadar dayanır?
En iyi kalite için aynı gün tüketmek idealdir. Bekletilecekse soğukta saklanmalı ve içindeki yeşillik ile soslar nedeniyle ertesi güne kaldığında doku ve tazelik belirgin biçimde düşebilir.
Etsiz çiğ köfte dürüm dondurulabilir mi?
Genelde önerilmez. Dondurma ve çözündürme işlemi lavaşın yapısını bozabilir, yeşillikleri sulandırabilir ve ürünün genel lezzetini zayıflatabilir.
Gluten dışında kimler etsiz çiğ köfte dürüm yerken dikkatli olmalı?
Baharat, nar ekşisi benzeri ekşiler ve soslar nedeniyle mide hassasiyeti olanlar temkinli olmalıdır. Ayrıca hazır ürünlerde tuz ve sos miktarı değişebildiği için tansiyonunu veya sodyum alımını izleyen kişiler içerik bilgisini kontrol etmelidir.
Etsiz Çiğ Köfte Dürüm hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.