1 porsiyon (orta) Etli Sebze Sote (180 g) 198 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 9.4 g karbonhidrat, 18.9 g protein, 9.4 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 1.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %68'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Etli Sebze Sote Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

110

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.2g

· 2% GDV

Protein

10.5g

· 21% GDV

Yağ

5.2g

· 7% GDV

Lif

1.7g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 19% · Protein 38% · Yağ 43%

Etli Sebze Sote Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.9µg · 38% GDV

K Vitamini

18µg · 15% GDV

2.1mg · 13% GDV

C Vitamini

11mg · 12% GDV

Mineraller

Çinko

2mg · 18% GDV

Fosfor

110mg · 16% GDV

Selenyum

6µg · 11% GDV

Sodyum

180mg · 8% GDV

Etli Sebze Sote Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Etli Sebze Sote Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Etli Sebze Sote Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Etli Sebze Sote İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Etli Sebze Sote Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Etli Sebze Sote Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Etli Sebze Sote Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Etli Sebze Sote ile Karşılaştır

🥩🥦vs🥚

Etli Sebze Sote vs Yumurta100 g'da 33 kalori az

→🥩🥦vs🍲

Etli Sebze Sote vs Tavuk Çorbası100 g'da 65 kalori fazla

→🥩🥦vs🥤

Etli Sebze Sote vs Protein Tozu100 g'da 270 kalori az

→🥩🥦vs🍳

Etli Sebze Sote vs Sahanda Yumurta (Tereyağlı)100 g'da 80 kalori az

→

Etli Sebze Sote Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Sahanda Yumurta (Tereyağlı)

190 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍳

Haşlanmış yumurta

196 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

Etli Sebze Sote Hakkında Sık Sorulan Sorular

Etli sebze sote etin sertleşmeden nasıl pişirilir?

Eti yüksek ısıda kısa süre mühürleyip kenara alın; sebzeler hafif yumuşadıktan sonra eti tekrar ekleyin. Uzun süre kaynatmak özellikle yağsız et parçalarını sertleştirebilir.

Etli sebze sotede hangi sebzeler daha iyi sonuç verir?

Biber, kabak, mantar, soğan, domates, patlıcan ve havuç iyi seçeneklerdir. Pişme süreleri farklı olduğu için sert sebzeleri önce, çabuk pişen kabak ve mantarı daha sonra ekleyin.

Etli sebze sote ile pilav mı, bulgur mu daha iyi gider?

Bulgur, lifli yapısı ve daha belirgin aromasıyla sotenin suyunu iyi çeker; pirinç pilavı ise daha nötr bir eşlikçidir. Daha dengeli bir tabak için yanında bol salata veya yoğurt da tercih edilebilir.

Etli sebze sote antrenmandan sonra yenir mi?

Evet, etten gelen protein toparlanma öğününe katkı sağlayabilir. Yoğun veya uzun bir antrenmandan sonra enerji ihtiyacına göre yanına bulgur, patates ya da tam tahıllı ekmek eklenebilir.

Etli sebze sote akşam yemeği için ağır mıdır?

Porsiyon ve kullanılan yağ miktarına bağlıdır. Daha hafif bir akşam öğünü için yağsız veya az yağlı et kullanın, fazla yağ eklemeyin ve yemeği büyük miktarda ekmek ya da pilavla birlikte tüketmeyin.

Etli sebze sote buzdolabında kaç gün saklanabilir?

Piştikten sonra en geç iki saat içinde soğutup kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve 3-4 gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken yemeğin her yerinin iyice sıcak olduğundan emin olun.

Etli sebze sote dondurulabilir mi?

Evet, tamamen soğuduktan sonra porsiyonlara ayırarak dondurabilirsiniz. Sebzeler çözüldüğünde biraz yumuşayabilir; en iyi doku için 2-3 ay içinde tüketip buzdolabında çözdürün.

Etli sebze soteye domates ne zaman eklenmelidir?

Domatesi, et ve sert sebzeler büyük ölçüde piştikten sonra eklemek daha iyi sonuç verir. Çok erken eklenirse bıraktığı su, sebzelerin sotelenmek yerine haşlanmasına yol açabilir.

Etli sebze sote kansızlığa tek başına çözüm olur mu?

Hayır. Kırmızı et, vücudun daha kolay kullandığı demir türünü içerse de kansızlığın farklı nedenleri olabilir ve tanı gerektirir; yanında C vitamini kaynağı salata veya biber tüketmek demir emilimini destekleyebilir.

Etli sebze soteyi kimler daha dikkatli tüketmelidir?

Böbrek hastalığı olanlar, protein ve potasyum gereksinimleri için sağlık profesyonelinin önerisini izlemelidir. Gut veya yüksek ürik asit öyküsü olan kişiler de kırmızı et porsiyonlarını sınırlama konusunda doktor ya da diyetisyenine danışmalıdır.

Etli Sebze Sote hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Ağustos 2026