1 su bardağı (bütün) Yulaf ezmesi (80 g) 311 kaloridir. 100 gramında 389 kalori vardır. İçinde 53 g karbonhidrat, 13.5 g protein, 5.5 g yağ ve 8.5 g lif bulunur. 3.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %171'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yulaf ezmesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

389

KCAL / 100G

Karbonhidrat

66.3g

· 24% GDV

Protein

16.9g

· 34% GDV

Yağ

6.9g

· 9% GDV

Lif

10.6g

· 38% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 17% · Yağ 16%

Yulaf ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

20µg · 67% GDV

0.46mg · 38% GDV

1.35mg · 27% GDV

Folat

56µg · 14% GDV

Mineraller

Manganez

5mg · 217% GDV

Bakır

1mg · 111% GDV

Fosfor

523mg · 75% GDV

Selenyum

28.9µg · 53% GDV

Yulaf ezmesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yulaf ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

36.6

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yulaf ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 389 kaloriyi harcamak:

🚶

96dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

40dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

53dk

Bisiklet

🏊

45dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yulaf ezmesi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yulaf ezmesi Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yulaf ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yulaf ezmesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.22g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.18g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.54g

⚖️

Omega 6:3 oranı 22:1

İdeal 4:1 üzerinde (22:1).

Yulaf ezmesi ile Karşılaştır

🥣vs🥯

Yulaf ezmesi vs Haşhaşlı Simit100 g'da 124 kalori fazla

→🥣vs🍚

Yulaf ezmesi vs Bulgur Pilavı100 g'da 269 kalori fazla

→🥣vs🍝

Yulaf ezmesi vs Tam buğday makarna100 g'da 265 kalori fazla

→🥣vs🥖

Yulaf ezmesi vs Galeta100 g'da 21 kalori az

→

Yulaf ezmesi Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Yulaf ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yulaf ezmesi kaç kalori ve ne kadar protein içerir?

Yulaf ezmesi 100 gramda 389 kalori ve 16,9 g protein içerir. Aynı miktarda 66,3 g karbonhidrat, 6,9 g yağ ve 10,6 g lif bulunur.

Yulaf ezmesinin glisemik indeksi kaçtır, diyete uygun mu?

Yulaf ezmesinin glisemik indeksi 55’tir. Vegan, vejetaryen, Akdeniz, fleksitaryen ve omnivor beslenme düzenlerine uygundur; ancak gluten alerjeni içerir.

Yulaf ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026