Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥩
Et fileto (yağsız) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ, demir ve B vitaminleri kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Et fileto (yağsız) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
120
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0%
Protein
22g
· 74%
Yağ
3.5g
· 26%
Lif
0g
Et fileto (yağsız) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2µg · 83% GDV
B3
4.5mg · 28% GDV
B6
0.45mg · 26% GDV
B2
0.19mg · 15% GDV
Mineraller
Çinko
4mg · 36% GDV
Selenyum
18µg · 33% GDV
Fosfor
200mg · 29% GDV
Demir
3mg · 17% GDV
Et fileto (yağsız) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Et fileto (yağsız) İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Et fileto (yağsız) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Et fileto (yağsız) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Et fileto (yağsız) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 2.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Et fileto (yağsız) Gibi Besinler
Et fileto (yağsız) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız et fileto en iyi nasıl pişirilir ki kuru olmasın?
Yağ oranı düşük olduğu için yüksek ateşte kısa süre mühürleyip ardından dinlendirmek genelde en iyi sonucu verir. Fazla pişirmek etin suyunu kaybetmesine ve sertleşmesine yol açabilir.
Marine etmek yağsız filetoyu gerçekten yumuşatır mı?
Evet, özellikle yoğurt, limon suyu veya sirke gibi asidik bileşenler ve kısa süreli marine etme eti daha yumuşak hissettirebilir. Ancak çok uzun marine etmek dokuyu bozup dış kısmı lapa gibi yapabilir.
Buzdolabında çiğ yağsız et fileto ne kadar dayanır?
Genelde buzdolabında kısa süre içinde tüketilmesi en güvenli yaklaşımdır; tazeyken pişirmek kaliteyi korur. Renk, koku veya yüzeyde yapışkanlık değiştiyse tüketilmemelidir.
Yağsız et fileto dondurulabilir mi?
Evet, uygun şekilde hava almayacak biçimde paketlenirse dondurulabilir. Çözdürme işlemini buzdolabında yavaş yapmak, doku ve gıda güvenliği açısından daha uygundur.
Spor sonrası yağsız et fileto yemek mantıklı mı?
Evet, yüksek protein içeriği nedeniyle antrenman sonrası kas onarımı ve toparlanma için iyi bir seçenek olabilir. Karbonhidrat içermediği için, yoğun egzersiz sonrası ihtiyaca göre yanında karbonhidrat kaynağı eklenebilir.
Gece yağsız et fileto yemek ağır gelir mi?
Porsiyon ve pişirme yöntemi belirleyicidir; kızartma yerine ızgara veya tava gibi sade yöntemler genelde daha rahat tolere edilir. Çok büyük porsiyonlar veya geç saatte yenmesi bazı kişilerde sindirim rahatsızlığı yapabilir.
Yağsız et fileto mu, antrikot mu daha iyi bir seçimdir?
Yağsız fileto daha düşük yağlı ve daha nötr lezzetli bir seçenektir; antrikot ise daha yağlı olduğu için genelde daha sulu ve aromatik bulunur. Tercih, hedefinizin daha hafif bir öğün mü yoksa daha yoğun bir tat mı olduğuna bağlıdır.
Yağsız et filetonun yanında ne yenirse daha dengeli bir öğün olur?
Sebzeler, salata ve tam tahıllı ya da baklagilli bir eşlikçiyle daha dengeli bir tabak oluşturabilirsiniz. Böylece protein ağırlıklı yapıyı lif ve farklı mikro besinlerle tamamlamış olursunuz.
Kırmızı et her gün yenmeli mi, yoksa sınırlı mı tutulmalı?
Yağsız fileto işlenmemiş bir et olsa da çeşitlilik açısından tek protein kaynağına bağlı kalmamak genelde daha iyi bir yaklaşımdır. Beslenme düzeninde balık, yumurta, baklagiller ve süt ürünleri gibi diğer kaynaklara da yer vermek faydalı olabilir.
Kimler yağsız et fileto tüketirken daha dikkatli olmalı?
Böbrek hastalığı, gut öyküsü veya kırmızı et tüketimini sınırlaması söylenen kişiler porsiyon ve sıklık konusunda sağlık profesyoneline danışmalıdır. Ayrıca bağışıklığı hassas kişiler için etin iyi pişirilmesi ve çapraz bulaşmanın önlenmesi önemlidir.
Et fileto (yağsız) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.