3 adet (orta) Enginar dolmasının yaprağı (90 g) 115 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 13.1 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 6.4 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 16.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %13'ini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Enginar dolmasının yaprağı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

128

KCAL / 100G

Karbonhidrat

14.6g

· 5% GDV

Protein

2.8g

· 6% GDV

Yağ

7.1g

· 9% GDV

Lif

5.4g

· 19% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 8% · Yağ 48%

Enginar dolmasının yaprağı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

18µg · 15% GDV

Folat

42µg · 11% GDV

E Vitamini

1.4mg · 9% GDV

0.9mg · 6% GDV

Mineraller

Sodyum

210mg · 9% GDV

Fosfor

58mg · 8% GDV

Magnezyum

31mg · 7% GDV

Potasyum ⭐

240mg · 7% GDV

Enginar dolmasının yaprağı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Enginar dolmasının yaprağı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Enginar dolmasının yaprağı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 128 kaloriyi harcamak:

🚶

32dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

17dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Enginar dolmasının yaprağı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Enginar dolmasının yaprağı Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Enginar dolmasının yaprağı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Enginar dolmasının yaprağı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 11.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (11.5:1).

Enginar dolmasının yaprağı ile Karşılaştır

🌿vs🍅

Enginar dolmasının yaprağı vs Domates100 g'da 110 kalori fazla

→🌿vs🥗

Enginar dolmasının yaprağı vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 110 kalori fazla

→🌿vs🫑

Enginar dolmasının yaprağı vs Kırmızı Biber100 g'da 97 kalori fazla

→🌿vs🥄

Enginar dolmasının yaprağı vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 84 kalori fazla

→

Enginar dolmasının yaprağı Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Enginar dolmasının yaprağı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Enginar dolmasının yaprağı kaç kalori?

Enginar dolmasının yaprağı 100 gramında 128 kalori içerir. Aynı miktarda 2,8 g protein, 14,6 g karbonhidrat ve 7,1 g yağ bulunur.

Enginar dolmasının yaprağı kan şekerini yükseltir mi?

Glisemik indeksi 38 olduğu için düşük glisemik indeksli bir seçenektir. Ayrıca 100 gramında 5,4 g lif içerir.

Enginar dolmasının yaprağı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026