1 bottle (orta) Dört kase salata (200 g) 90 kaloridir. 100 gramında 45 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 2.8 g protein, 2.2 g yağ ve 5 g lif bulunur. 170 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %142'ini karşılar. Glisemik indeksi 18 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Dört kase salata Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.2g

· 3% GDV

Protein

1.4g

· 3% GDV

Yağ

1.1g

· 1% GDV

Lif

2.5g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 13% · Yağ 22%

Dört kase salata Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

85µg · 71% GDV

A Vitamini

320µg · 36% GDV

C Vitamini

22mg · 24% GDV

Folat

45µg · 11% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

260mg · 8% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Fosfor

32mg · 5% GDV

Kalsiyum

38mg · 4% GDV

Dört kase salata Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Dört kase salata Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Dört kase salata Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 45 kaloriyi harcamak:

🚶

11dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

5dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

6dk

Bisiklet

🏊

5dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Dört kase salata İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Dört kase salata Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Dört kase salata Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Dört kase salata Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.13g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.16g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.19g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Dört kase salata ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Dört kase salata vs Domates100 g'da 27 kalori fazla

→🥗vs🥗

Dört kase salata vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 27 kalori fazla

→🥗vs🫑

Dört kase salata vs Kırmızı Biber100 g'da 14 kalori fazla

→🥗vs🥄

Dört kase salata vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 1 kalori fazla

→

Dört kase salata Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Dört kase salata Hakkında Sık Sorulan Sorular

Dört kase salata kaç kalori?

Dört kase salata 100 gramında 45 kalori içerir. Aynı miktarda 1,4 g protein, 7,2 g karbonhidrat, 1,1 g yağ ve 2,5 g lif bulunur.

Dört kase salatanın glisemik indeksi düşük mü?

Evet, dört kase salatanın glisemik indeksi 18'dir ve düşük GI değerine sahiptir. Vegan, vejetaryen, glutensiz, paleo ve Akdeniz tipi beslenmeye de uygundur.

Dört kase salata hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026