Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍅🌶️
Düşük kalorili, lif ve C vitamini kaynağı, vegan
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Seçili porsiyon: 100 g
38
KCAL / 100G
Karbonhidrat
7.2g
· 72%
Protein
1.2g
· 12%
Yağ
0.7g
· 16%
Lif
2.1g
Vitaminler
A Vitamini
420µg · 47% GDV
C Vitamini
38mg · 42% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
E Vitamini
1.1mg · 7% GDV
Mineraller
Sodyum
210mg · 9% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Fosfor
28mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.09g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.17g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.13g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çoğu sebze yemeğinde olduğu gibi aromalar dinlendikçe daha iyi birleşir, bu yüzden ertesi gün tadı daha oturmuş olabilir. Soğuduktan sonra buzdolabına kaldırıp kısa sürede tüketmek en iyi sonucu verir.
Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden kapalı kapta buzdolabına alınmalıdır. Genelde 2-3 gün içinde tüketilmesi önerilir; ekşi koku, sulanma veya tat değişimi varsa yenmemelidir.
Evet, porsiyonlara ayırarak dondurulabilir. Çözüldükten sonra biberin dokusu biraz yumuşayabilir ama çorba, pilav yanı veya ana öğün eşlikçisi olarak yine rahatça kullanılabilir.
Daha olgun domates kullanmak ve yemeği kısık ateşte pişirmek tadı yuvarlar. Soğan, sarımsak ve az miktarda zeytinyağı da biberin sertliğini yumuşatıp daha dengeli bir lezzet sağlar.
Yoğurt, kuru baklagiller, yumurta veya ızgara et-tavuk yanında dengeli bir tabak oluşturur. Ekmek ya da bulgurla birlikte yenirse daha doyurucu bir öğüne dönüşür.
Tek başına hafif bir sebze yemeği olduğu için antrenmandan çok kısa süre önce büyük porsiyon tercih edilmeyebilir. Egzersiz sonrası ise protein içeren bir besinle birlikte tüketmek daha toparlayıcı bir öğün sağlar.
Çoğu kişi için hafif bir seçenektir, ancak domatesin asiditesi ve biber bazı hassas kişilerde reflü veya mide yanmasını artırabilir. Gece geç saatte yiyecekseniz küçük porsiyon ve az yağlı pişirme daha iyi tolere edilir.
Her zaman daha faydalı ya da daha faydasız denemez; pişirme bazı besin öğelerini azaltırken bazılarının kullanımını kolaylaştırabilir. Ayrıca pişmiş hali birçok kişi için sindirim açısından daha rahat olabilir.
Acı biber yerine tatlı biber kullanmak ve kabukları iyi pişirmek daha yumuşak bir tat sağlar. Gerekirse küçük doğrayıp yoğurt veya pilavla sunmak çocukların kabulünü artırabilir.
Reflü, gastrit, hassas bağırsak veya gece mide yanması yaşayan kişiler domates ve biberi daha sınırlı tüketmek isteyebilir. Acılı hazırlanıyorsa mide hassasiyeti olanlarda şikâyetleri artırabilir.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.