1 adet (orta) Dolmalık Biber (120 g) 32 kaloridir. 100 gramında 27 kalori vardır. İçinde 7.2 g karbonhidrat, 1.2 g protein, 0.4 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 96.5 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %107'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Dolmalık Biber Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 2% GDV

Protein

· 2% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 13% · Yağ 9%

Dolmalık Biber Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

80.4mg · 89% GDV

A Vitamini

157µg · 17% GDV

0.22mg · 13% GDV

0.9mg · 6% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

175mg · 5% GDV

Magnezyum

12mg · 3% GDV

Fosfor

20mg · 3% GDV

Kalsiyum

10mg · 1% GDV

Dolmalık Biber Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Dolmalık Biber Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Dolmalık Biber Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 27 kaloriyi harcamak:

🚶

7dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Dolmalık Biber İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Dolmalık Biber Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Dolmalık Biber Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Dolmalık Biber Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.03g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Dolmalık Biber ile Karşılaştır

🫑vs🍅

Dolmalık Biber vs Domates100 g'da 9 kalori fazla

→🫑vs🥗

Dolmalık Biber vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 9 kalori fazla

→🫑vs🫑

Dolmalık Biber vs Kırmızı Biber100 g'da 4 kalori az

→🫑vs🥄

Dolmalık Biber vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 17 kalori az

→

Dolmalık Biber Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Dolmalık Biber Hakkında Sık Sorulan Sorular

Dolmalık biber kaç kalori ve diyette uygun mu?

Dolmalık biber 100 gramda 27 kalori içerir. İşlenmemiş bir sebze olduğu için keto, vejetaryen, vegan, Akdeniz tipi beslenme ve glutensiz beslenme dahil birçok diyete uygundur.

Dolmalık biberin glisemik indeksi yüksek mi?

Hayır, dolmalık biberin glisemik indeksi 15'tir ve düşüktür. Ayrıca 100 gramında 6 gram karbonhidrat ve 2 gram lif bulunur.

Dolmalık Biber hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026