Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍽️
Dışarıda yenilen yemek Kaç Kalori?
Genel restoran/fast-food/kafe öğünü; besin değerleri çok değişkendir
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Dışarıda yenilen yemek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
180
KCAL / 100G
Karbonhidrat
18g
· 41%
Protein
8g
· 18%
Yağ
8g
· 41%
Lif
2g
Dışarıda yenilen yemek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.8mg · 11% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
B12
0.25µg · 10% GDV
K Vitamini
12µg · 10% GDV
Mineraller
Sodyum
420mg · 18% GDV
Selenyum
9µg · 16% GDV
Fosfor
110mg · 16% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Dışarıda yenilen yemek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Dışarıda yenilen yemek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Dışarıda yenilen yemek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Dışarıda yenilen yemek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Dışarıda yenilen yemek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2g
Omega 6:3 oranı 22.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (22.5:1).
Dışarıda yenilen yemek Gibi Besinler
Dışarıda yenilen yemek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Dışarıda yenilen yemeklerde porsiyon kontrolü nasıl yapılır?
Sipariş verirken ana yemeğin yanına salata veya sebze eklemek, kızartma ve kremalı sosları ayrı istemek porsiyonu yönetmeyi kolaylaştırır. Büyük porsiyonları paylaşmak ya da yarısını paket yaptırmak da işe yarar.
Restoranda gizli tuz ve şekerden nasıl kaçınılır?
Soslar, marinasyonlar, çorbalar ve hazır içecekler beklenenden fazla tuz veya şeker içerebilir. Sosu yanında istemek ve su ya da şekersiz içecek seçmek pratik bir yaklaşımdır.
Dışarıda yemek yerken alerjen çapraz bulaşması olabilir mi?
Evet. Aynı ızgara, fritöz, kesme tahtası veya servis ekipmanı farklı malzemeler için kullanıldığında çapraz bulaşma oluşabilir. Ciddi alerjisi olan kişiler alerjenlerini işletmeye açıkça bildirmeli ve mutfak uygulamasını sormalıdır.
Dışarıda yenilen yemekler neden ev yapımı yemeklerden daha yoğun tatta olur?
Restoran yemeklerinde lezzeti artırmak için tuz, yağ, şeker, sos ve konsantre çeşniler daha cömert kullanılabilir. Bu nedenle evde benzer yemeği daha az sos ve yağla hazırlamak tadını daha hafif hissettirebilir.
Dışarıda yemek sonrası susuzluk neden olur?
Tuzlu yemekler, soslar ve işlenmiş bileşenler susama hissini artırabilir. Gün içine su yaymak ve çok tuzlu seçimleri sıklaştırmamak yardımcı olur.
Dışarıda yemek spor öncesinde iyi bir seçim midir?
Yoğun yağlı, çok baharatlı veya büyük porsiyonlu bir öğün egzersiz sırasında mide rahatsızlığı yapabilir. Spor öncesinde daha sade, tanıdık ve kolay sindirilen seçenekleri tercih etmek genellikle daha rahattır.
Dışarıda yenilen yemek spor sonrasında nasıl dengelenir?
Egzersiz sonrasında protein içeren bir ana öğünü sebze ve karbonhidrat kaynağıyla eşleştirmek toparlanmayı destekleyen dengeli bir seçim olabilir. Çok ağır soslar yerine ızgara, fırın veya haşlama tarzı hazırlamaları seçmek daha uygundur.
Paket servis yemekleri güvenle ne kadar bekletilebilir?
Sıcak yemekler oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemelidir; mümkünse kısa sürede yenmeli veya buzdolabına kaldırılmalıdır. Artan yemekleri iyice ısıtın ve tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.
Dışarıdan söylenen yemekler dondurulabilir mi?
Yemek tazeyken hızla soğutulup uygun kapta dondurulabilir, ancak salata, mayonezli soslar ve kızartmalar çözüldüğünde dokusunu kaybedebilir. Daha önce dondurulmuş olabilecek ürünleri yeniden dondurmamak gerekir.
Dışarıda yemek yemek mutlaka sağlıksız mıdır?
Hayır. Seçimin sıklığı, porsiyonu ve hazırlanış şekli belirleyicidir; ızgara protein, sebze, bakliyat veya çorba içeren öğünler dengeli olabilir. Asıl önemli olan, dışarıdaki öğünlerin günlük beslenme düzenindeki yeridir.
Dışarıda yenilen yemek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.