1 adet (orta) Dana köftesi (120 g) 300 kaloridir. 100 gramında 250 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 21.6 g protein, 24 g yağ ve 0 g lif bulunur. 3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %125'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Dana köftesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

250

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

18g

· 36% GDV

Yağ

20g

· 26% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 29% · Yağ 71%

Dana köftesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

2.5µg · 104% GDV

4.5mg · 28% GDV

0.3mg · 18% GDV

0.15mg · 12% GDV

Mineraller

Çinko

5mg · 45% GDV

Fosfor

180mg · 26% GDV

Selenyum

12µg · 22% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Dana köftesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

42/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Dana köftesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Dana köftesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 250 kaloriyi harcamak:

🚶

62dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

26dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

34dk

Bisiklet

🏊

29dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Dana köftesi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Dana köftesi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Dana köftesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Dana köftesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Dana köftesi ile Karşılaştır

🥩vs🥩

Dana köftesi vs Dana Kıyma100 g'da aynı kalori

→🥩vs🍢

Dana köftesi vs Tavuk Şiş100 g'da 110 kalori fazla

→🥩vs🥩

Dana köftesi vs Kuzu Kavurma100 g'da 20 kalori fazla

→🥩vs🍗

Dana köftesi vs Hindi Füme100 g'da 140 kalori fazla

→

Dana köftesi Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk fileto (pişmiş)

165 kcal

Dana köftesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Dana köftesi tavada dağılmadan nasıl pişirilir?

Köfteyi pişirmeden önce kısa süre buzdolabında dinlendirmek ve tavayı iyice ısıtmak dağılmayı azaltır. Pişerken sık sık çevirmemek ve spatulayla bastırmamak etin suyunu korumasına yardımcı olur.

Dana köftesinin içinin piştiği nasıl anlaşılır?

En güvenli yöntem, köftenin merkez sıcaklığının en az 71°C’ye ulaştığını mutfak termometresiyle kontrol etmektir. Rengine tek başına güvenmeyin; bazı köfteler tamamen pişse bile içte pembe kalabilir.

Dana köftesi buzdolabında ne kadar saklanabilir?

Pişmiş dana köftesi, pişirildikten sonra en geç iki saat içinde soğutulup kapalı kapta buzdolabına konursa genellikle 3–4 gün içinde tüketilmelidir. Çiğ köfteyi ise satın aldıktan sonra 1–2 gün içinde pişirmek daha güvenlidir.

Dana köftesi dondurulabilir mi?

Evet, çiğ veya pişmiş dana köftesi dondurulabilir. Porsiyonlayıp hava almayacak şekilde paketlemek don yanığını azaltır; çözdürme işlemini oda sıcaklığında değil buzdolabında yapın.

Dana köftesi neden kuru ve sert olur?

Aşırı pişirme, köftenin yağ ve suyunu kaybetmesine neden olur. Orta-yüksek ısıda kısa sürede mühürlemek, ardından tamamen güvenli iç sıcaklığa ulaşana kadar kontrollü pişirmek daha sulu bir sonuç verir.

Dana köftesi hamburger köftesinden farklı mıdır?

Dana köftesi ve hamburger köftesi aynı temel malzemeden yapılabilir, ancak köfteye sıklıkla soğan, baharat veya bağlayıcılar eklenir. Sade burger köftesi genellikle yalnızca çekilmiş et ve tuzla hazırlanır; etiketi kontrol etmek ekmek kırıntısı veya un gibi ilaveleri anlamaya yardımcı olur.

Dana köftesiyle hangi yiyecekler iyi gider?

Lif ve hacim eklemek için salata, ızgara sebze, yoğurtlu sebze eşlikçileri veya baklagil salatası iyi seçeneklerdir. C vitamini içeren biber, roka veya limonlu salata gibi besinler, öğündeki demirin emilimini destekleyebilir.

Dana köftesi spor sonrası yenir mi?

Dana köftesi, protein içeriği sayesinde antrenman sonrası öğünde kas onarımını destekleyen bir seçenek olabilir. Dengeli toparlanma için yanında karbonhidrat kaynağı ve sebze eklemek, özellikle yoğun veya uzun antrenmanlardan sonra yararlı olabilir.

Dana köftesini gece yemek zararlı mı?

Gece tüketimi tek başına zararlı değildir; önemli olan porsiyon, günün toplam beslenmesi ve yatma saatine yakınlık gibi etkenlerdir. Yağı daha yüksek köfteler bazı kişilerde geç saatlerde hazımsızlık veya reflüyü artırabilir.

Dana köftesi demir eksikliğini tek başına düzeltir mi?

Dana eti, vücudun iyi emebildiği hem demiri sağlar; ancak demir eksikliği her zaman yalnızca beslenmeyle düzelmez. Belirtileriniz veya düşük tahlil sonucunuz varsa nedeni belirlemek ve uygun tedavi için bir sağlık uzmanına başvurun.

Dana köftesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026