1 adet (orta) Çupra ızgara (180 g) 257 kaloridir. 100 gramında 143 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 36.2 g protein, 11.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %165'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Çupra ızgara Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

143

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

20.1g

· 40% GDV

Yağ

6.6g

· 8% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 58% · Yağ 42%

Çupra ızgara Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

2.2µg · 92% GDV

0.4mg · 24% GDV

2.9mg · 18% GDV

0.7mg · 14% GDV

Mineraller

Selenyum

36µg · 65% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

İyot

40µg · 27% GDV

Potasyum ⭐

330mg · 10% GDV

Çupra ızgara Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çupra ızgara Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çupra ızgara Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 143 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çupra ızgara İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çupra ızgara Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Çupra ızgara Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Çupra ızgara Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Çupra ızgara ile Karşılaştır

🐟vs🐟

Çupra ızgara vs Somon Fileto100 g'da 63 kalori az

→🐟vs🐟

Çupra ızgara vs Ton Balığı Konserve100 g'da 27 kalori fazla

→🐟vs🐟

Çupra ızgara vs Balık100 g'da 33 kalori fazla

→🐟vs🐟

Çupra ızgara vs Ton Balığı100 g'da 11 kalori fazla

→

Çupra ızgara Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Çupra ızgara Hakkında Sık Sorulan Sorular

Izgara çupra kaç kalori içerir?

Izgara çupra 100 gramda 143 kalori içerir. Aynı porsiyonda 20,1 g protein, 6,6 g yağ ve 0 g karbonhidrat bulunur.

Izgara çupra keto diyete uygun mu?

Evet, ızgara çupra 100 gramda 0 g karbonhidrat içerdiği için keto ve ketovore beslenmeye uygundur. Ayrıca glutensiz, paleo, pesketaryen ve Akdeniz tipi beslenme ile uyumludur; balık alerjisi olanlar tüketmemelidir.

Çupra ızgara hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026