Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Çökelek salatası Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı, taze sebzelerle
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Çökelek salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
110
KCAL / 100G
Karbonhidrat
4.2g
· 15%
Protein
9.5g
· 34%
Yağ
6.2g
· 51%
Lif
1.1g
Çökelek salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.6µg · 25% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
A Vitamini
75µg · 8% GDV
Mineraller
Kalsiyum
210mg · 21% GDV
Fosfor
120mg · 17% GDV
Sodyum
340mg · 15% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Çökelek salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çökelek salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çökelek salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çökelek salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çökelek salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çökelek salatası Gibi Besinler
Çökelek salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çökelek salatası kahvaltıda mı yoksa akşam öğününde mi daha uygundur?
Her iki öğünde de rahatlıkla tüketilebilir; kahvaltıda daha tok tutan bir seçenek olur, akşam ise hafif bir protein kaynağı olarak işe yarar. Yanına sebze ve tam tahıllı bir eşlikçi eklemek öğünü daha dengeli hale getirir.
Çökelek salatası spor öncesi mi sonrası mı daha iyi gider?
Antrenman sonrası, protein içeriği nedeniyle toparlanma öğününün parçası olarak daha sık tercih edilir. Spor öncesinde yenirse porsiyonu hafif tutmak ve yanında kolay sindirilen bir karbonhidrat eklemek daha konforlu olabilir.
Çökelek salatası nasıl daha uzun süre taze kalır?
Hava almayan kapta buzdolabında saklamak tazeliğini korumaya yardımcı olur. İçinde domates, salatalık ve bol yeşillik varsa sulanma daha hızlı olabileceği için mümkünse servis öncesi karıştırmak daha iyidir.
Çökelek salatası dondurulur mu?
Genelde önerilmez. Çökeleğin yapısı çözüldükten sonra sulanabilir, salatanın dokusu yumuşayıp lezzeti dağılabilir.
Çökelek salatası neden bazen fazla sulu olur ve nasıl önlenir?
Sebzelerin bıraktığı su ve tuzun erken eklenmesi en yaygın nedenlerdir. Malzemeleri iyice kurulamak, tuzu servis yakınında eklemek ve fazla sulu sebzelerin çekirdeklerini almak işe yarar.
Çökelek salatası yoğurtlu mezelerden nasıl farklıdır?
Genelde daha taneli ve daha belirgin peynir dokusuna sahiptir. Bu yüzden ekmek üstünde, dürüm içinde veya salata kasesinde daha doyurucu bir his verebilir.
Çökelek salatasının yanına ne yenirse daha dengeli bir öğün olur?
Tam buğday ekmeği, kepekli kraker veya haşlanmış tahıllarla iyi eşleşir. Domates, salatalık, biber ve zeytinyağı gibi eşlikçiler hem hacim hem de lezzet katar.
Çökelek salatası tuzluysa nasıl dengelenir?
Tuzsuz çökelek, ekstra doğranmış sebze veya biraz limon eklemek tadı yumuşatabilir. Tuzlu malzemeleri artırmak yerine hacmi artırmak genelde daha iyi sonuç verir.
Çökelek salatası herkes için uygun mudur, kimler dikkat etmelidir?
Süt ürünü içerdiği için süt alerjisi olanlar tüketmemelidir. Tuzu yüksek hazırlanmışsa tansiyonunu veya sodyum alımını izleyen kişiler de porsiyona ve tarife dikkat etmelidir.
Çökelek salatası sağlıklı diye sınırsız yenebilir mi?
Hayır. Besleyici bir seçenek olsa da eklenen yağ, tuz ve eşlik eden ekmek miktarı toplam öğünün dengesini belirler; porsiyon yine önemlidir.
Çökelek salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.