Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Çok tahıllı esmer ekmek Kaç Kalori?
Çok tahıllı esmer ekmek
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Çok tahıllı esmer ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
250
KCAL / 100G
Karbonhidrat
41g
· 67%
Protein
10.5g
· 17%
Yağ
4.2g
· 16%
Lif
6.5g
Çok tahıllı esmer ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.18mg · 15% GDV
B3
2.1mg · 13% GDV
Folat
35µg · 9% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Sodyum
420mg · 18% GDV
Fosfor
110mg · 16% GDV
Çok tahıllı esmer ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çok tahıllı esmer ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çok tahıllı esmer ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çok tahıllı esmer ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çok tahıllı esmer ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.3g
Omega 6:3 oranı 8.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).
Çok tahıllı esmer ekmek Gibi Besinler
Çok tahıllı esmer ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çok tahıllı esmer ekmek ile tam buğday ekmeği arasında pratikte ne fark vardır?
Çok tahıllı esmer ekmek birden fazla tahıl içerebilir, tam buğday ekmeği ise esas olarak tam buğday ununa dayanır. “Çok tahıllı” ifadesi her zaman daha yüksek lif veya daha az işlenmiş olduğu anlamına gelmez; içerik listesini kontrol etmek faydalıdır.
Çok tahıllı esmer ekmek neden bazen daha sağlıklı sanılır ama her zaman öyle değildir?
Üzerindeki “çok tahıllı” ifadesi olumlu bir algı yaratır, ancak bazı ürünlerde rafine un da önemli yer tutabilir. Gerçek farkı anlamak için ilk sıralardaki un türlerine, lif miktarına ve eklenmiş şeker olup olmadığına bakılmalıdır.
Spor öncesi mi yoksa spor sonrası mı yemek daha uygundur?
Antrenman öncesinde kolay sindirilen bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir; üzerine yoğurt, peynir, yumurta veya fıstık ezmesi gibi bir eşlikçi eklemek tokluk ve denge sağlar. Antrenman sonrasında ise protein içeren bir besinle birlikte tüketmek toparlanmayı destekler.
Gece çok tahıllı esmer ekmek yemek kilo aldırır mı?
Tek başına gece yenmesi otomatik olarak kilo aldırmaz; önemli olan toplam günlük enerji alımı ve porsiyondur. Gece çok büyük porsiyonlar veya yüksek kalorili sürülebilirlerle birlikte yenirse fazlalık oluşturabilir.
Hangi besinlerle birlikte yenirse daha dengeli bir öğün olur?
Protein ve sağlıklı yağ kaynaklarıyla eşleştirmek iyi bir seçimdir; örneğin yumurta, peynir, yoğurt, avokado veya humusla birlikte tüketilebilir. Yanına domates, salatalık, yeşillik gibi sebzeler eklemek de lif ve hacmi artırır.
Tost yapmak veya kızartmak besin değerini çok değiştirir mi?
Kızartma ekmeğin temel makrolarını belirgin şekilde değiştirmez, ancak su kaybı nedeniyle daha kuru ve kıtır hale gelir. Fazla kızartmak tadı bozabilir ve yanmış kısımların düzenli tüketilmesi önerilmez.
Bayatlamadan nasıl saklanmalıdır?
Kısa süreli kullanım için serin ve kuru yerde, iyi kapatılmış ambalajında saklanabilir. Daha uzun süre dayanması için dilimleyip dondurmak pratik bir yöntemdir; ihtiyaç kadar çıkarıp çözdürebilirsiniz.
Dondurulup sonra tüketilebilir mi?
Evet, çoğu ekmek gibi iyi şekilde dondurulabilir. Dilimlenmiş halde dondurmak kullanım kolaylığı sağlar ve çözündükten sonra tost makinesi veya oda sıcaklığı ile tüketilebilir.
Gluten hassasiyeti olanlar neden dikkatli olmalıdır?
Bu ürün gluten içerir ve çölyak hastalığı veya glutenle ilişkili hassasiyeti olan kişiler için uygun değildir. Ayrıca mutfakta çapraz bulaşma riski de göz önünde bulundurulmalıdır.
İşlenmiş bir ürün olması ne anlama gelir; tamamen kaçınmak gerekir mi?
İşlenmiş olması, öğütme, karıştırma, mayalama ve paketleme gibi üretim adımlarından geçtiğini gösterir; bu tek başına kötü olduğu anlamına gelmez. Düzenli tüketimde içerik listesinin kısa ve anlaşılır olması, tam tahılların önde yer alması ve aşırı katkı içermemesi daha iyi bir işarettir.
Çok tahıllı esmer ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.