Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍫
Çikolatalı yulaf lapası Kaç Kalori?
Lifli, kakaolu ve doyurucu kahvaltılık lapa
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Çikolatalı yulaf lapası (240 g) 230 kaloridir. 100 gramında 96 kalori vardır. İçinde 37.9 g karbonhidrat, 8.2 g protein, 6.5 g yağ ve 5.5 g lif bulunur. 1.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çikolatalı yulaf lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
96
KCAL / 100G
Karbonhidrat
15.8g
· 6% GDV
Protein
3.4g
· 7% GDV
Yağ
2.7g
· 3% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 13% · Yağ 24%
Çikolatalı yulaf lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.08mg · 7% GDV
Biotin
1.6µg · 5% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
B5
0.18mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Fosfor
108mg · 15% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Selenyum
4.8µg · 9% GDV
Çikolatalı yulaf lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çikolatalı yulaf lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çikolatalı yulaf lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 96 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çikolatalı yulaf lapası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çikolatalı yulaf lapası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çikolatalı yulaf lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çikolatalı yulaf lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.85g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.68g
Omega 6:3 oranı 20.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.7:1).
Çikolatalı yulaf lapası ile Karşılaştır
Çikolatalı yulaf lapası Gibi Besinler
Çikolatalı yulaf lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çikolatalı yulaf lapası nasıl daha pürüzsüz hazırlanır?
Yulafı süt, bitkisel içecek veya suyla kısık ateşte karıştırarak pişirin ve ocaktan aldıktan sonra kısa süre dinlendirin. Kakao tozunu az miktar sıcak sıvıyla açıp eklemek topaklanmayı azaltır.
Çikolatalı yulaf lapası acı olursa ne yapılabilir?
Şekersiz kakaonun doğal acılığı, fazla miktarda kullanıldığında belirginleşir. Muz, rendelenmiş elma, tarçın veya az miktarda hurma ile tatlandırmak, ilave şekeri artırmadan tadı dengelemeye yardımcı olur.
Çikolatalı yulaf lapası spor öncesi mi, sonrası mı yenmeli?
Antrenmandan önce tüketilecekse mideyi rahatsız etmemesi için porsiyonu ve eklenen yağlı malzemeleri hafif tutmak uygundur. Sonrasında yoğurt, süt veya protein kaynağı bir eşlikle tüketmek toparlanma öğününü daha dengeli hale getirebilir.
Çikolatalı yulaf lapası akşam yenir mi?
Akşam tüketilebilir; ancak kakao az da olsa kafein ve teobromin içerir. Bu bileşiklere hassas kişilerde geç saatte yenmesi uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Çikolatalı yulaf lapasına hangi meyveler yakışır?
Muz, çilek, frambuaz, vişne ve armut kakao ile iyi uyum sağlar. Meyve hem tatlılık hem de farklı bir doku kazandırdığından ilave şeker ihtiyacını azaltabilir.
Çikolatalı yulaf lapası ile sıcak çikolata aynı şey midir?
Hayır. Çikolatalı yulaf lapasında temel yapı yulaftır ve kaşıkla yenilen kıvamlı bir öğündür; sıcak çikolata ise çoğunlukla içecek olarak hazırlanır ve yulaf içermez.
Hazırlanmış çikolatalı yulaf lapası buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş lapa, temiz ve kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3 güne kadar saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemeli; ekşi koku, küf veya belirgin sulanma varsa tüketilmemelidir.
Çikolatalı yulaf lapası dondurulabilir mi?
Dondurulabilir, fakat çözüldüğünde dokusu daha yumuşak veya sulu olabilir. Tek porsiyonlar halinde dondurup buzdolabında çözdürmek, ardından biraz süt ya da suyla ısıtmak kıvamını iyileştirir.
Hazır çikolatalı yulaf lapası alırken etikette nelere bakılmalı?
İçindekiler listesindeki ilave şeker, şurup, çikolata parçacığı ve yağ kaynaklarını kontrol edin. Kakao oranı yüksek ve içindekiler listesi daha kısa ürünler, yoğun tatlılık aramayanlar için daha uygun olabilir.
Çölyak hastaları çikolatalı yulaf lapasında neden dikkatli olmalı?
Yulaf doğal olarak gluten içermez; ancak üretim ve paketleme sırasında buğday, arpa veya çavdarla çapraz bulaşma görülebilir. Çölyak hastaları yalnızca güvenilir şekilde glutensiz olarak etiketlenmiş yulaf ürünlerini tercih etmelidir.
Çikolatalı yulaf lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.