100 g Çığırtma yumurta 149 kaloridir. İçinde 1.6 g karbonhidrat, 10 g protein, 10.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 20 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %67'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Çığırtma yumurta Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

149

KCAL / 100G

Karbonhidrat

1.6g

· 1% GDV

Protein

10g

· 20% GDV

Yağ

10.9g

· 14% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 28% · Yağ 68%

Çığırtma yumurta Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

20µg · 67% GDV

B12

1.1µg · 46% GDV

0.46mg · 35% GDV

1.4mg · 28% GDV

Mineraller

Selenyum

24µg · 44% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

İyot

24µg · 16% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Çığırtma yumurta Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çığırtma yumurta Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çığırtma yumurta Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 149 kaloriyi harcamak:

🚶

37dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çığırtma yumurta İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çığırtma yumurta Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Çığırtma yumurta Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Çığırtma yumurta Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (17.5:1).

Çığırtma yumurta ile Karşılaştır

🍳vs🥚

Çığırtma yumurta vs Yumurta100 g'da 6 kalori fazla

→🍳vs🍲

Çığırtma yumurta vs Tavuk Çorbası100 g'da 104 kalori fazla

→🍳vs🥤

Çığırtma yumurta vs Protein Tozu100 g'da 231 kalori az

→🍳vs🍳

Çığırtma yumurta vs Sahanda Yumurta (Tereyağlı)100 g'da 41 kalori az

→

Çığırtma yumurta Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Sahanda Yumurta (Tereyağlı)

190 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍳

Haşlanmış yumurta

196 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

Çığırtma yumurta Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çığırtma yumurta nasıl daha yumuşak ve kremamsı yapılır?

Yumurtaları kısık-orta ateşte, sürekli ama nazikçe karıştırarak pişirin. Tavadan hafif sulu görünürken almak, kalan ısıyla sertleşmesini önler.

Çığırtma yumurtaya süt veya krema eklemek gerekli mi?

Gerekli değildir; doğru ısıda pişirilen yumurta tek başına da yumuşak olur. Süt dokuyu biraz daha gevşetebilir, krema ise daha zengin bir tat verir.

Çığırtma yumurta neden lastik gibi ve kuru olur?

En yaygın neden yüksek ateş veya fazla pişirmedir. Yumurtayı tavada uzun süre bekletmek proteinlerin fazla sıkılaşmasına ve su kaybetmesine yol açar.

Çığırtma yumurtanın protein kalitesi pişince azalır mı?

Pişirme, proteinin yapısını değiştirir ancak yumurtayı değersiz hale getirmez. Hatta pişmiş yumurtadaki protein, çiğ yumurtaya kıyasla vücut tarafından daha kolay kullanılabilir.

Çığırtma yumurta spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?

Antrenman sonrası, protein içeren dengeli bir öğünün parçası olarak tercih edilebilir. Antrenman öncesinde ise yağlı hazırlanmış büyük bir porsiyon bazı kişilerde sindirimi yavaşlatıp rahatsızlık verebilir.

Çığırtma yumurtayı hangi besinlerle birlikte yemek iyi olur?

Sebzelerle hazırlamak öğüne hacim ve farklı mikrobesinler katar; tam tahıllı ekmek veya patates ise enerji sağlayan karbonhidrat ekler. Avokado, peynir veya zeytinyağı kullanırken toplam yağ miktarının artacağını unutmayın.

Çığırtma yumurta ile haşlanmış yumurta arasında önemli fark var mı?

Temel besin değeri yumurtadan gelir; fark çoğunlukla kullanılan yağ ve pişirme yönteminden kaynaklanır. Haşlanmış yumurta ilave yağ gerektirmezken çığırtma yumurta tavada kullanılan tereyağı veya yağ nedeniyle daha zengin olabilir.

Pişmiş çığırtma yumurta buzdolabında ne kadar saklanabilir?

Piştikten sonra iki saat içinde soğutulup kapalı bir kapta buzdolabına kaldırılmalıdır. En iyi tat ve güvenlik için 3-4 gün içinde tüketin; yeniden ısıtırken tamamen ısınmasına dikkat edin.

Çığırtma yumurta dondurulabilir mi?

Dondurulabilir, ancak çözüldüğünde dokusu biraz sulu veya lastiksi olabilir. Küçük porsiyonlar halinde dondurup buzdolabında çözdürmek ve kısa sürede tüketmek daha uygundur.

Kimler çığırtma yumurta tüketirken dikkatli olmalı?

Yumurta alerjisi olanlar tüketmemelidir. Bağışıklığı baskılanmış kişiler, hamileler, küçük çocuklar ve yaşlılar yumurtanın iyice piştiğinden emin olmalı; çiğ veya az pişmiş yumurtadan kaçınmalıdır.

Çığırtma yumurta hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Ağustos 2026